Vitamīns (retinols)
Viņš ir ne tikai galvenais "vitamīnu acīm", bet arī galvenā sastāvdaļa sekmētu pienācīgu izaugsmi muskuļu un epitēlija audos. Ja Jums ir deficīts A vitamīnu, Jūsu āda būs atslābst, muskuļi zaudē spēku, un vienkāršs vingrinājums dos jums neticami darbu. In use 1 mg dienā uz A vitamīna metabolismu paātrināja par aptuveni 2%, un tādējādi paaugstināt efektivitāti uzturu. Galvenais - nepārsniedz dienas devu. Vitamīns ir daļa no burkāniem, persikiem, papriku, tomātiem.
E vitamīns (tokoferols acetāts)
Šis vitamīns ir spēcīgs antioksidants. Kopā ar selēnu tas veicina kavēšanu oksidēšanos nepiesātināto taukskābju, normalizētu tauku un ogļhidrātu vielmaiņas, un reproduktīvās funkcijas. Vitamīns E bagāta ar gandrīz visiem noderīgu augu eļļām un riekstiem.
Dienas deva E vitamīna ir 30-40 SV.
B1 vitamīns (tiamīns hlorīds)
Šis komponents ir lielisks aizsargājot šūnu membrānas no toksīniem un uzlabo ogļhidrātu vielmaiņu. B1 vitamīns spēj normalizēt cukura līmeni asinīs un samazina apetīti. Tieši šī iemesla dēļ bieži vien daļa no uztura bagātinātāji, svara zudums. Ja jūs lietojat vairākus medikamentus, konsultējieties ar savu ārstu, lai saņemtu pārāk daudz vitamīnu B1.
Ikdienas norma šī vitamīna nedrīkst pārsniegt 1, 1-2, 4 mg.
Vitamīns B12 (koblamin)
Tā kontrolē proliferāciju šūnām un ir iesaistīts metabolismu tauku. Tās trūkums var izraisīt traucējumus nervu sistēmas un izaugsmi, kā arī hiperglikēmija. Vitamīns B12 ir atrodams aknās, zivju, olu un piena.
Dienas likme kolambina - CIM 2-3.
B6 vitamīns (piridoksīns)
Stabilizē apetīti un uzlabo vielmaiņu. Trūkst B6 vitamīna var izraisīt anēmiju, nogurums, kuņģa un zarnu trakta traucējumi un sausas acis. Šis vitamīns ir atrodams kviešu, rīsu, augļu, dārzeņu, olu dzeltenumi, un alus raugs.
Norma vitamīns B6 ir mazāks par 1, 5-2, 8 mg dienā.
C vitamīns (askorbīnskābe)
Ir spēcīgs antioksidants, kas var atbalstīt imūnsistēmu uz diētu. Viņš ir ļoti daudzumā citrusaugļiem, kivi, plūmes, bumbieri, vīģes, tomātiem un zaļo papriku.
Dienas devu no C vitamīna, ir 50-100 mg.
Vitamīni "Alfabēts"
Šobrīd, ir ļoti populāri starp diētu ir vitamīni "Alfabēts". Ja to lieto organismā kompensē deficītu kā vitamīni un minerālvielas, kas rodas sakarā ar ierobežošanu pārtikas.
Šī vitamīnu minerālu komplekss sastāvā ietilpst visu spektru būtisku vitamīnu, mikro un makro, šķiedrvielām un organiskajām skābēm. Vēl viens liels pluss ir tas, ka multivitamīnu "Alfabēts" Nav mākslīgās krāsvielas, veicina izraisīt alerģiskas reakcijas, lai viņi var dzert bez bailēm par veselību.