Lecamaukla - tas ir ne tikai efektīvs līdzeklis cīņā pret lieko svaru, bet arī lielisks kardio, kā arī līdzeklis pret celulītu. Rope vingrinājums ir ļoti efektīva, lai palīdzētu sadedzināt papildu kalorijas: tikai piecpadsmit minūšu lekt ar ātrumu 100 lēcienu minūtē atbrīvoties ķermeņa 200 kilokallory. Bez tam, ir arī citas priekšrocības apmācība ar virvi.
Pirmkārt, tas ir, protams, pieejamība: lecamaukla var būt jebkurš brīvi minūti, un tas nav nepieciešams, lai palaistu fitnesa centrā. Otrkārt, lecamaukla attīsta elastību un apmācīt vestibulāro aparātu.
Ja jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru gurniem, virve būs ideāls variants. Dažu nedēļu laikā Hips ievērojami samazinot, muskuļi kļūst vairāk blīvs, un centieni to toni.
Veiksmīgai apmācību jums ir nepieciešams, lai izvēlētos virves garumu. Tas būtu jādara, atkarībā izaugsmi. Tādējādi, pieaugot līdz 152 cm piemērots virvju garums 210 cm, izaugsmes 153-167 cm, ir nepieciešams veikt virvju garums 250 cm, un ar pieaugumu vairāk nekā 167 cm nepieciešams troses garums 280 cm.
Apmācība būtu jāsāk ar zemu lec vieglāk. Tas ir nepieciešams, lai saglabātu pareizu stāju. Tas būtu taisni, darbs jāatbilst kāju muskuļus, plaukstas un roku. Tādējādi, iedarbība izmantošanas būs maksimāls.
Apgūstot vienkāršu lec, jūs varat veikt vairāk kompleksu. Tā, piemēram, tas ir:
- Lekt pārmaiņus labās un kreisās kājas. Šis vingrinājums izskatās darbojas vietā ar virvi.
- Double lec. Vienā mijā virvi darīt divas lec. Ar šo elpošanas vingrinājumi var atgūt, jo tas tiek veikts lēnā tempā.
- Lec uz sāniem un uz priekšu un atpakaļ. Ļoti nosaukums šiem lec jau runā pats par sevi.
Sākumā, katrs no tiem izmantot, jums vajadzētu darīt aptuveni divas minūtes. Tad jūs varat pakāpeniski palielināt laiku. Pēc pāris mēnešu regulāras fiziskās redzēsiet rezultātus.