Un mums ir nekas pa kreisi, lai darīt, bet gulēt gultā un lietot zāles. Ja sals var aizsargāt siltas drēbes, no "ziemas slimībām", var arī aizsargāt sevi.
Viens veids - iet uz aptieku un pirkt oxolinic ziedes un citus klepus zāles. Bet visvairāk dabas un uzticams veids - stiprināt savus spēkus no iekšienes.
Nav brīnums, ka cilvēki saka, ka veselība nāk no "vēdera". Pareiza uzturs - galvenais, lai jūsu veselībai. Īpašais ziemas diēta palīdzēs jums ne tikai, lai stiprinātu imūnsistēmu, bet arī, lai saprastu šos papildu kilogramus 2-5. Laiku, kas nepieciešams, jums par 7 līdz 14 dienām.
Pamats "imūnās diētu"
Balstoties uz to, ko ziemas diētu imunitāti? Tās komponents - pilnīgs proteīni, kura vērtība ir saturā aminoskābju tiek sintezēti imūnglobulīnu.
Tas atspoguļo imūnglobulīna "briesmas". Tāpēc, ja organisms nesaņem pietiekami daudz olbaltumvielu, uzcēla cietoksni imūnglobulīna sabrūk, atklāti pieejamam infekciju. Kopā 100 grami olbaltumvielu dzīvnieku vai augu izcelsmes pārtikas un jums ir apdrošināti pret nevajadzīgām problēmām.
Tas nozīmē, jūsu ledusskapī pirmajā vietā vajadzētu veikt šādus produktus - zivis, olas, gaļu, sēnes, soja un pupas.
Liela loma imūnsistēmas stiprināšanai spēlēt lipīdu (tauku). Tie ir pamats imūnsistēmas šūnas, jo to sienas sastāv no limfocītu un makrofāgu. Lai saglabātu savu svarīgo dzīvnieku tauki (cūku tauki, tauki, krējums), tai skaitā augu (olīveļļa, saulespuķu eļļa, sojas eļļa, riekstu, sezama sēklas).
Neuztraucieties, jums nebūs labāk, galvenais ievērot normu - ne vairāk kā 25-30 gramus tauku dienā.
Making revīzijas produktus
Vadošais princips ziemas diētu pret imunitāti - Vai nav badoties, bet gluži pretēji, pareizā pieeja uzturā savu pārtiku, padarīt to līdzsvarotu un daudzveidīga. Jūsu veselība ir atkarīga no tā, ko pārtikas produktus jūs iekļaut ikdienas uzturā.
Saraksts produktu ziemas nav tik kalsns, lai jūs izvēlaties. Ēdienkarte ir klāt:
Olbaltumvielas- Piena produkti, pupas, zirņi, pupas, sojas pupas, sparģeļi, griķi, liesa gaļa, zivis, jūras veltes.
Tauki - Dažādas augu eļļas, rieksti un sēklas.
Ogļhidrāti - Auzas, rudzu maize un klijas, kviešu asnu.
Augļi - Citroni, apelsīni, āboli, kivi, mandarīni, banāni.
Žāvēti augļi- Plūmes, žāvētas aprikozes, rozīnes un vīģes.
Dārzeņi - Ķirbju, burkāni, kāposti, bietes, ķiploki, sīpoli.
Dzērieni- Zāļu tējas, augļu un dārzeņu svaigi spiestas sulas.
Garšvielas- Sinepes, mārrutki, ingvers.
Atzīmēta kā "svītro"
Aizmirstiet Candy, smalkmaizītes, kūkas, šokolāde. Nelietojiet mierināt sevi ar domu, ka viņi ir labi ārstēta depresija. Ir arī citi pārtikas produkti, kas satur serotonīnu - apelsīni, mandarīni, paprika, burkāni.
Visi apelsīnu - psiholoģiski produkti krāsas "saules". Tie uzlabos jūsu garastāvokli un uzlabo gremošanu. Izvairieties no spēcīgas dzērieni, kafija, konservēti sulas un atspirdzinošie dzērieni.
Vairākas priekšrocības, imūnās diētu
First plus - Bagātinot šķiedrvielu. Kas ļauj tīrīt zarnas, kas ir mūsu otrais imūnsistēmu.
Otrs plus - E vitamīns preparāts ar augu taukiem un riekstiem. "Aktivizēt" antioksidanti, imūnsistēmas šūnas ir aizsargāti no uzbrukuma brīvie radikāļi.
Trešais plus - Atbilstība mazkaloriju ēdienu (mīnus mīklas un saldo produktu).
Ceturtā plus - Kuņģa un zarnu trakta uzlabošana un stiprina nervu sistēmu.
Praktiski padomi
Pārtikas devu jābūt vismaz 4-6 reizes dienā. Bieži vien, bet pamazām - moto varas caur kuru jums nebūs liekais svars. Sabalansēts uzturs nodrošina organismu ar barības vielām un uzlabo vielmaiņu.
Vakariņas plāno 19.00. Nedrīkst palikt malā izmantošanu.
Pick izmantošanas maksu un baudu. Un neaizmirstiet smieties! Izrādās, ka mūsu smiekli ir pozitīva ietekme uz visu ķermeni, paātrina gāzes apmaiņas procesus, stiprina imūnsistēmu.
Jums, tas nebija grūti izveidot savu izvēlni, izmantojiet šo piemēru. Brokastīs, dzert 300 ml piena, otrās brokastis laikā, palutiniet sevi ar 100 gramiem riekstiem. Pusdienās garšu 200g. dārzeņu salāti, 200 gr. vārīta liellopa gaļa, šķēle rupjmaizes un augļu dzēriens, lai noskalotu. Par launags ir labi piemērota jogurts un žāvēti augļi. Vakariņas - neapstrādātu paipalu olas - 5 gabali, ābolu un zāļu tēja.
Laba veselība!