Protams, jebkura diēta - stress par visu organismu. Nu, ja jums ir pietiekami daudz gribasspēka, lai paliktu uz vienu no tiem līdz rūgto beigām un sasniegt vēlamo rezultātu.
Pirmkārt, izvēloties diētu, ir jāatceras, ka ierobežojums uzturā rēķina šiem vai citiem produktiem, nerada paši vien - tāpēc, ka jūs neesat ārsts.
Tā diētas vai endokrinologs var noteikt pareizo diētu, - vai drīzāk, pareizs uzturs, izstrādāts un izveidots tikai Jums personīgi.
Taču daudzas sievietes bieži sazinieties ar tik īpašu problēmu pie ārsta - jo mēs visi cenšamies rūpīgi slēpt visas tās trūkumiem. Un jāatzīst, ka jums ir problēma - nav tik viegli.
Pat viņas draugi bieži nerunājam par pieredzi, kas saistīti ar skaitli otshuchivayas problēmām un demonstratīvi parādot, ka visi tur grumbas un celulīts jums nav jāuztraucas - tu esi, teiksim, virs tā.
Tas ir iemesls, kāpēc cilvēki bieži uzdot sev savu diētu, izvēloties pamatojoties uz "10 mārciņas nedēļā - nav robežu!", Meklējot metodes, lai ātri atbrīvoties no liekā svara.
1. Ja jums ir tikai gatavojas iet uz diētu
Protams, pirms uzturā būtu jauki racionalizēt savu diētu, lai samazinātu uztura stresu.
Piemēram, ja jūs ēda katru dienu brokastīs roll ar sviestu vai pankūkas - tas ir iespējams, gatavojoties diētu, atteikties no šīs brokastis, aizstājot tauku un miltu labības un labības.
Jā, un labs fitnesa uzņemt kaut mēnesi pirms sākuma diēta - nav vērts tajā pašā dienā, lai dump ķermeni un īstenošanu, un izvairoties no atsevišķiem pārtikas produktiem!
Dabiski, ķermenis būs grūti uzturēt, piemēram, un tas sāks protestēt, parādot savu neapmierinātību ar situāciju palielinātu apetīti un stipras sāpes locītavās un muskuļos, un relive diētu būs daudz grūtāk.
Bet pieņemsim, savu uzturu - pagātnē. Tu beidzis to dienu vai divas atpakaļ, un bija šausmās sākt gaidīt izskatu naidpilns mārciņas, no kuriem esat bijis "bēgšana".
Diēta, tad jūs, visticamāk, nav pirmā, un jūs zināt, ka viņi vienmēr nāk atpakaļ, apvienojot ar tām pāris "draugi kilogrammchikov." Un jūs ar skumjas viņa acīs domājot par, cik nedēļas vai mēnešus, jums ir, lai saņemtu atpakaļ uz hated diētu ...
Vai jūs zināt, ka, lai saglabātu svaru pēc uzturs ir iespējams tikai 10% zaudēja svaru - par pirmo gadu un 5% - pirmajos 2 gadiem? Vai tas ir tāpēc, ka uzvarētāju rentabilitāte procentos kilogramus tik mazs, ka sākās uzturs, ko cilvēki netiktu saukti pie uzvaras beigām?
Keep svaru - īsteno vienkārši, bet tas prasa, protams, vairāk pūļu un pacietības nekā diētu. Pēc beigu datuma diētu, jūs zināt, un uzturēt formā - to visu vēlāk dzīvē, pēc dzinēja iedarbināšanas.
Tomēr ir iespējams veikt vairākus indikācijas Ja dietologiem šodien un paziņot, mūsu tiešsaistes žurnāls.
2. Uzturs
Tas ir iespējams, vissvarīgākais komponents dzīvei pēc diētu.
Piekrītu, vairs dzert daudziem produktiem, pēc diētas un vēlas doties uz tuvāko lielveikalu, nopirkt neko, līdz šī diena tika uzskatīts tabu, un ēst to sāta sajūtu. To sauc pārtikas sadalījums.
Vai jūs zināt, ka mūsu ķermenis, ja pareizi izvēlēta diēta, ir vēl 1, 5 mēneši pēc diētas turpināja zaudēt svaru?
Tieši tāpēc neveiksmes pirmajos 1, 5-2 mēnešu laikā pēc diētas - sliktākais un izraisīt to, ka visu savu smago-uzvarēja svara zuduma līmenis iet uz leju aizplūšanu.
Tātad, kā jūs nav pārtraukumu? Tas ir vienkāršākais darīt, ja jūs sēdēja uz vairāk vai mazāk sabalansētu uzturu, kas vienkārši ierobežot savu diētu kaloriju un nav stingri aizliegta, piemēram, olbaltumvielu vai cieti saturošiem pārtikas produktiem.
Tad diētas laikā jūsu ķermenis jau sākusi veidot alternatīvu barošanās uzvedību, kas ir daudz vieglāk uzturēt nekā veidot jaunas ēšanas paradumus.
Ja uzturs ir stingra (piemēram, uz Atkins), tad viss ir jāsāk no jauna.
Jebkurā gadījumā, ir daži padomi, lai palīdzētu jums palikt formas pēc uzturā. Un, ja jums sekot viņiem pārējo savu dzīvi, vai vismaz ilgu laiku - tas ietaupīs jums no visām papildu mārciņas.
-1. Laiks. Tas, ka nevar būt pēc 18.00 - nav gluži patiess apgalvojums. Ir jāpārtrauc 3 stundas pirms gulētiešanas. Bet tas ideāls. Pieraduši šādai struktūrai jābūt pakāpeniskai.
Un, ja tur ir tāpat kā - jūs nevarat noliegt sev pārtiku. bet tas nenozīmē, ka jūs varat droši doties uz virtuvi un veidot sviestmaizi ar desu - tas ir pilnīgi iespējams, lai pārvaldītu tasi tējas ar graudu maizi, smeared ar medu.
-2. Summa. Protams, tūlīt pēc diētas - jā, principā, un vienmēr - tas nav nepieciešams aizpildīt pārtikas bļoda līdz malām, priecādamies, ka "polugolodovka" jau ir pabeigta. Eksperti konsultē ir aptuveni 5 reizes dienā, bet šī daļa nedrīkst pārsniegt 150 g (vai 180 ml).
Vienmēr atcerieties, ka sauklis: "Ja tu piecēlās no galda ar sajūtu gaismas bada - jūs ēda, un, ja jūs jūtaties piesātināta - tad tu overeaten, bet, ja jūs - pildījumu -., Lai jūs saindēta" Galu galā, tur nāk sāta sajūtu jau pēc pusstundas pēc uzsūkšanās pārtiku. Tieši tāpēc ir nepieciešams, lai palēninātu!
-3. Kvalitāte. Šis postenis ir ne tikai pārtikas kvalitāti, bet kā tu ēd. Attiecībā uz pārtiku, saka "uz redzēšanos", visi fast food veidu, diēta būtu daudzveidīgs un ietver visus produktus (saprātīgā apmērā, kā minēts iepriekš).
Bet to, kas ir - un, lai jūs zināt, - informāciju par tiesībām pārtika neskaitāmi. Bet ne tik bieži saka, ka absorbēt pārtikas pareizi arī vajadzēs: lēnām, uzmanīgi košļājamā katru gabaliņu uz valsts celulozes, izbaudot ne tikai garšu, bet pēcgaršu pārtiku.
Ja jums nav laika, lai pienācīgi uzņemt pārtiku, tad pauze pēc maltītes nav jāiekļauj cieto pārtiku un dažādas sautējumus un burgers - jūs vienkārši nevarat ēst pareizi, un jūsu gremošanu - tiesības iegūt barības vielas. Tā rezultātā organisms uzglabāt vienkārši nesaprotama un neapstrādāto līdz labākiem laikiem.
-4. Šķidrums. Dzert 2 litrus šķidruma dienā - ne ļoti saprātīgu padomu. Ja jūs - īpašnieks lielisku formu, tad lieko ūdeni neiešu jūsu labā - tie būs tikai veicinās nosēdumiem tauku krūtīm un augšstilbiem.
Ja jūs iereibsiet pēc dzemdībām vai sakarā ar slikto dzīvesveida izvēli, un papildu mārciņas tika iesniegti par gandrīz katru ķermeņa daļu (ne tikai pie jostasvietas, gandrīz iznīcinot viņu, bet arī uz rokām, kakla un potītēm), tad 2 litri šķidruma dienā - ir nepieciešams pasākums svara zudums.
-5. Uzkodas. No tiem, jūs varat saglabāt tikai izpētītas diētu - cīnīties citos veidos neefektīvu. Būs jāizstrādā sava veida pedantisms par pārtiku.
Padome
"Trick" organisms, kurš nolēma, ka jūs pārtraukt zaudēt svaru, bet tāpēc, ka ir pienācis laiks, lai saglabātu tauku audus turpmākai izmantošanai, ja nākotnē "bada". Plan svara zudums diētas pēc 1-2 kg mēnesī - tad jūs pastāvīgi uzturēt sevi labā formā.
3. Sport
Kā jūs nevēlaties, lai apgulties tāpat emel ar siltu segu, neko nedarot, bet ar prieku gaida savu vēlmju piepildījumu, bet šāds pasākums cīņā par ideālu skaitlis ir lemta neveiksmei.
It īpaši, ja diētu laikā Jums sāka fitnesa centru.
-1. Prieks. Sports, bez šaubām, būtu nest prieku.
Un, ja, piemēram, apmeklēt grupas aerobikai padara jūs pastāvīgu kairinājumu un domas par nākamās nodarbības, es gribu aizbēgt uz vientuļas salas, kur jūsu problēmas, protams, ne dot jums daudz nepatikšanas un nevēlamu emocijas - ir pienācis laiks kaut ko mainīt.
Piemēram, tas var būt ieteicams mēģināt mainīt virzienu, un vērst uzmanību uz kaut ko pavisam atšķirīgu. Jūs varat pierakstīties uz vēderdeju vai peldēšanu - tu jau sen vēlējās, vai ne?
Vai vienkārši tikai vakara pastaigām pa pilsētu vai mežu platības - un tas dos morālu gandarījumu, un gūt labumu cīņā pret aptaukošanos. Tikai neaizmirstiet, ka šī pastaiga ir aktīvs: sēž uz zāles parkā nenoved pie vēlamā rezultāta.
-2. Regularitāte. Nekas daudz var izdarīt: vismaz 2 stundas nedēļā jāvelta fiziskām aktivitātēm.
Pats galvenais - nav jāizgudro neesošus problēmas: "Es nevaru, vakaros man ir tik daudz ko darīt", "Es garām klasi šodien, jo nejūtas labi", "man nav naudas šādiem izdevumiem". Kurš grib - viņš meklē iespējas, kas negrib - attaisnojumus.
-3. Alternatīva. Perfect nomaiņa fitness varētu būt mājās gadījums. Tikai tagad strādā mājās, nepieciešams aktīvāks, nevis stiepjas slaucīja 2-3 stundām. Viss, kas jums jādara, ir ne tikai kvalitatīvi, bet arī ātri.
Un, ja jums ir aktīvi sviedri - tātad sasniegts vēlamais efekts. Un Iekšlietu vislabāk iegādāties treniņtērps spilgti toni - tas uzmundrina un piemērojas vēlamo modes.
Neaizmirstiet par seksu. Un ieguvums skaitli, un jautru laika - kā to var neņemt vērā. Atcerieties, ka vislielāko enerģijas daudzumu laikā dzimumaktu aplaupīt ... priekšspēle!
4. Slikti ieradumi
Viņiem ir jācīnās. Nikotīns un alkohols zashlakovyvayut organismā, kas noved pie papildu mārciņas. Vai tas tu sapņo par, kad viņi spīdzināja diētu?
- 1. Alkohols. Izslēgt vispār - nav nepieciešama. Bet šeit ir kokteilis, lai katru ēdienreizi pavadīt - dumjš un nepraktisku.
Visi alkoholisko dzērienu veidiem ir ieteicamāka vīna - un, labāk - White.
Dabas krāsvielas ietvertie sarkano un rozā vīnu glabāšanā uz sienām barības vadā un kuņģī, novēršot pareizu uzsūkšanos pārtiku.
No dzirkstošais vīns būtu jāatsakās vispār: Champagne izraisa paaugstinātu apetīti un palielina uzsūkšanos ne tikai alkohola, bet arī kaitīgās vielas, ko satur alkoholu.
- 2. Smēķēšana. Apgalvojums, ka cilvēks pilnība, atmest smēķēšanu - ir kļūdains. Lai uzstādītu papildu mārciņas pēc atbrīvojoties no smēķēšanas var novest tikai pie "maldināšanu" organismā ar pārtiku.
Tas ir, kad, ja ir vēlēšanās cigareti cilvēks sāk meklēt viņas nomaiņu. Pastāv draudi, ka vairumā gadījumu šie aizvietotāji ir konfektes vai augļi - un tiem, kas cita nereti satur daudz cukura, ka jūsu organisms plānāks neko.
5. Mood
Lai gan tas bija pēdējais punkts mūsu programmā, lai atbalstītu svaru, tas nav otrā reize! Saglabāt svaru, jums ir nepieciešams, lai būtu laimīgs, lai sniegtu baudu no procesa.
Te motivācija ir liela nozīme: jo jūs cīnās par harmoniju, un ne slikti izturētos pret savu ķermeni!
Nedomā par to, ka svars, no kura jums atbrīvoties no gaitā diētu, pārliecinieties, lai atgriezties - tie nenāk atpakaļ, jo jūs darāt visu, lai to novērstu.
Atcerieties, ēst pareizi - tas ir liels, lai ar sportu - ļoti noderīga, un nav slikti ieradumi - vienkārši brīnišķīgi! Jūs, kuru mērķis kļūt visvairāk visvairāk, lai jūsu noskaņojums būtu visvairāk visvairāk.
Padome
Nav veidot ilgtermiņa plānus: nevajag domāt, ka jums būs jādara, ir nākamajā nedēļā, piemēram. Veidot plānus tikai dienu vai divas uz priekšu - tas ļaus ietaupīt jūs no vilšanās, kad kaut kas pēkšņi notiek nepareizi.
Un dzīvos pilnvērtīgu dzīvi, nedomājot pastāvīgi par to, ko jūs, teiksim, pāris gadus. Jūs darīt visu iespējamo, vai ne? Galu galā, jums ir izdevies zaudēt svaru. Kas var būt vieglāk, nekā kļūt vēl ideāls - faktiski nav ierobežojumu uz pilnību!
Olga Mihailova
Saglabāt svaru pēc diētas: 5 padomi!
Daudzi cilvēki uzskata, ka zaudēt svaru - tas ir ļoti grūti, bet tas nav gluži taisnība. Ne tik grūti zaudēt svaru, kā saglabāt svaru pēc, par kuru esat sapņojis, un kas meklēja tik grūti. Kā pārliecināties, ka pēc diētas neatgriezās zaudēto svaru? Par lappusēs sieviešu žurnāla JustLady Padomes vēlas būt plānas pirms un pēc diētas!
Tags: Vēstnieks, diēta konsultācijas