Brokastis (izvēlieties vienu no variantiem):
) 30 g graudaugu ar pienu;
b) viens no grauzdiņš maizes ar ceptiem tomātiem, vienu ēdamkaroti biezpiena;
c) banānu sendvičs: divas maizes šķēles no kviešu miltiem, šķēles banānu, tējkaroti medus, vienu ēdamkaroti jogurta vai mīksto sieru;
g) grauzdiņš maize ar margarīnu izplatīšanās ar vienu vārītu olu, pusi tasi apelsīnu sulas.
(250 kalorijas)
Vakariņas (izvēlieties vienu no variantiem):
) liela daļa salāti, ābols vai apelsīns, sviestmaize ar vienu no šādiem palīgvielu: 50 g auksta vistas (bez ādas), vienu tējkaroti marinētiem marinēti dārzeņi; 25 g rīvēta Edam sieru, vienu ēdamkaroti zemu tauku majonēze; 75 g biezpiena, sasmalcinātu zaļo sīpolu un gurķi;
b) 200 g kartupeļi, vārīti ar visu mizu, liela daļa no salātiem, glāze uztura jogurta, 125 g vārītu pupiņu vai 25 g rīvēta Edam sieru.
(250 kalorijas)
Vakariņas (izvēlieties vienu no variantiem):
a) jebkurš gatavs mazkaloriju ēdiens, liela daļa no jaukto salātiem "neierobežotu" komplektu;
b) 150 g vistas vai tītara, nedaudz šķidruma mērce, cepti kartupeļi 75 g vai 125 g kartupeļi, vārīti ar visu mizu, dārzeņi no "neierobežots", kas;
c) 75 g spageti ar mērci no konservētos tomātus un garnelēm 75g vai 100g vārītas vistas, kas sajaukts ar nelielu daudzumu vistas zupa vai 75 g nastrogal liesa šķiņķa, sajauc ar tasi jogurtu un garšvielas; dārzeņu vai augļu salāti.
(400 kalorijas)
Deserti (Izvēlieties divi)
divas glāzes sausā vīna, šķēlēs nektarīnu vai persiku ar mīkstu augļu sieru, diviem lieliem sausu cepumu.
(200 kalorijas)