Pirmdiena
Mosties desmit minūtes agrāk. Izkāpšana no gultas, ieslēgt kādu relaksējošu mūziku un ar aizvērtām acīm, analizēt plānus šodien.
Tad veikt viegli "pamosties" vingrinājumi:
1. Desmit reizes Padarīt dūri un atpūsties viņu ventilatoru.
2. Stretch, jūtas saspringta katru muskuli ķermeņa pamošanās.
3. Veikt piecas apļveida kustību pēdu pulksteņrādītāja virzienā un pretēji.
4. Rolls uz spilvena galvu pa labi un pa kreisi, tad paceliet to uz krūtīm.
5. Velciet vēders un aizturiet elpu uz dažām sekundēm.
Parastie rīta ūdens procedūras darīts sejas masāžu. Slapjš mīkstu dvieli ar karstu ūdeni un piemēro uz sejas un kakla. Tad mērcēt dvieli aukstā ūdenī, izgriezt un intensīva pat tos uz sejas un kakla. Piesakies mitrinātājs. Pēc 15 minūtēm jūsu seja gatavs grims.
Pēcpusdienā, pusdienlaikā, pēc ēšanas dodieties ārā un staigāt braši puskilometru.
Sakārtot vakariņas ne vēlāk kā septiņas stundas. Jūs varat ēst gaļu vai zivis trauku ar jebkuru augu piedevām. Noskalotu maltīti ar zaļo tēju. Tikt galā ar mājas darbiem, pavadīt 30 minūtes skaistumu. Šodien - nomierinošas zāļu vannā kājām un rokām. Uz tvaicējot kāju un piemērot barojošu krēmu, masāža tos.
Otrdiena
Šodien - badošanās dienu: pirms pusdienām - tikai augļi. Piecelties 20 minūtes agrāk. Atkārtojiet vingrinājumu gultā, ūdens ārstēšanu. Izdzeriet glāzi stiprinātos sulu vai augļu dzērieniem. Atveriet logu un darīt intensīvu vingrinājumi.
Komplekss var izvēlēties patvaļīgi, bet ir jāvalda vingrinājumus par savu "vājais punkts". Ja jums ir fiksējusi vēders - lai vairāk un rotēšanas; muguras sāpes - darbs ar rokām, velciet kaklu; Celulīta uz kājām - kāju liftiem un squats. Pēc uzlādes ēst jebkuru augļu salāti.
Neaizmirstiet nolīgt ābolu vai augļus - pirms pusdienām jūs varat iet izsalkuši. Pirms ikdienas maltīti, izdzeriet glāzi zāļu tējas ar piparmētru. Un atkal staigāt.
Trešdiena
Rīts - sula, vingrošana. Šodien - Piena Brokastis: piena putra, biezpiens, jogurts vai jogurts. Ir pienācis laiks, lai labotu pusdienu ēdienkarti: Aizstāt baltmaizi rudzu klijām vai vismaz līdz nedēļas beigām. Pusdienas būtu jāsastāv no diviem kursiem: zupa un salāti vai otrais un salāti.
Starp pusdienām un lieto šķidrumu: tēja, kafija, augļu sulas, vai arī ir jābūt vismaz 20 minūtes. Vienkārši ir laiks iet.
Mēģiniet šodien atcerēties vēdera. Transportā vai laikā dziļi pulcējas kuņģī, sasprindzinājums katru muskuli un turiet uz pāris sekundēm. Padarīt 15 atsaukumu.
Vakariņu laikā, principi rīkot atsevišķu ēdienu. Pirms gulētiešanas izdzert glāzi obligāti 1 procentu no jogurta - diena, kas sākās piena maltīti, ir jāaizpilda arī.
Vakara skaistumkopšanas procedūras - vanna ar mīkstu putām, jūras sāli vai novārījums garšaugiem.
Ceturtdiena
No rīta mēs saglabātu režīmā otrdiena vai trešdiena. Šodien - zivju diena. Tas attiecas gan pusdienās un vakariņās. Starp citu, japāņi uzskata, ka zivis ir uzsūcas labāk, ja pirms un pēc ēšanas dzert zaļo tēju. Zivju diena ir ideāla apmeklējot pirtis vai saunas. Pēc pirts - tikai zivīm, gaismas augļu desertu un nedaudz riekstu.
Piektdiena
Brokastīs - salāti Beauty: 3 ēdamkarotes auzu, pusi no jogurta, kefīra vai piena, rīvētu ābolu, banānu biezeni kauss un smalki sagrieztu kivi. Jūs varat pievienot nedaudz rozīņu. Šī salāti pēc tam, kad tagad parastajām procedūrām atpūtas likts ūdeni uz sejas.
Pusdienas - par plānu izstrādāts jau iepriekš, bet pēc darba, apmeklēt peldbaseinu vai sporta zāli.
Pirms brīvdienām var ēst nedaudz vēlāk un atbilstošu. Bet pēc vēlu maltītes, neaizmirsti dzert citronu sulu vai glāzi ūdens, kam pievienots pusi ēdamkarote ābolu sidra etiķi.
Time Beauty veltīt rokas un kaklu. Pēc piecām minūtēm satīt kaklu ar mitru dvieli iemērc karstā ūdenī. Pēc tam piemērots slāni tauku krējuma. Kakla ietin ar kokvilnas audumu ar rokām likts uz kokvilnas cimdus. Starp citu, šie kompreses labi un gulēt.
Sestdiena
Šodien - brīvdienas. Ilgi gulēt un pamosties vēlu nenoliedz veidi rīta pamošanās. Uzlādes - intensīvāka ar vieglu hanteles no 1 līdz 2 mārciņas. Pārtikas pati gandrīz nenoliedz, taču nedrīkst aizmirst ne ēst naktī.
Parastais pusstundas veselības veltīt mati. Piesakies uz matiem un berzēt uz ādas rīcineļļas.
Svētdiena
Organizēt badošanās dienu. Ēd tikai ābolus un jogurts vai ābolus un tēju ar pienu. Jo dienas maksu badošanās var tikt atcelts. Pusstundu veltīta skaistumkopšanas gatavošanos darba nedēļas: manikīru un atjaunojošu masku uz sejas un kakla. Sejas un kakla - tvaika pirts ar salviju. Tad attīra ar pīlinga skrubi vai kafijas biezumiem.
Tas beidzās nedēļu skaistuma, un tikai atkarīgs no jums, jūs atgriezīsies viņa iepriekšējo dzīvi, vai arī darīt savu iknedēļas skaistumu normu.
Lala Saprātīgs