Šajā rubrikā Veselības: ātri veidi, kā aizmigt ātrāk aizmigtu
Vitamīns - Pirmais atklājums vitamīna, kas ir iemesls, kāpēc viņš nosauca lielos burtus. Pirmo reizi zinātnieki ir sākuši runāt par to 1920. gadā. Attiecas uz grupu, taukos šķīstošo vitamīnu. Pastāv divos veidos: tiešāVitamīns (retinols) un provitamīnu (karotīns) - Viela, kas tiek pārveidots cilvēka ķermenī, uz A vitamīna
Vitamīns - Spēcīgs antioksidants. Viņš spēj palēnināt novecošanās procesu organismā. Turklāt, vitamīns ir būtiska procesa izaugsmi un attīstību, piedalās veidošanās kauliem. Nav brīnums, to sauc par "vitamīnu izaugsmi." Tas ir iemesls, kāpēc pārtika bagātsVitamīnsTātad noderīga bērniem un pusaudžiem. Karotīns ir spējīgs saglabāt redzi. Tas nostiprina imūnsistēmu, ir par vēža profilaksi. Nesen zinātnieki ir apstiprinājuši, kavitamīns ir arī iespēja regulēt cukura līmeni asinīs.
Ir īpaša lomauz ādas vitamīns. Viņš ir svarīga daļa no reģenerējot ādas un gļotādu. Iesaistīts vielmaiņā ādas šūnas, regulē darbību tauku un sviedru dziedzeri. Tāpēc, retinoīdi (sintētiskais vitamīns A atvasinājumus), ir ietverti dažādu kosmētiku. Vitamīns palēnina grumbu veidošanos, nostiprina kapilārus un uzlabo asinsriti.
Labs efekts izmantošanasuz ādas vitamīns nodrošina dabiskas sejas maskas. Tos var pagatavot mājās produktus, kas satur retinolu. Piemēram, laba maska saglabāt jauneklīgu ādu - maisījumu burkānu sulu un auzu. Sajauc sastāvdaļas vienādās proporcijās un pieteikties uz attīrītas sejas. Turiet 20 minūtes un nomazgāt ar siltu ūdeni. Satur arī vitamīnu masku avokado un aprikožu. Augļi proporcijā 50/50 sasmalcina, pievieno dažus pilienus olīveļļas uz sejas un patur 15-20 minūtes.
Vitamīnu trūkums
Vitamīnu trūkums izraisa nopietnus traucējumus organismā. Viens no simptomiem beri-beri A - redzes traucējumus, it īpaši tā saukto "nakts aklums" (pēkšņa samazināšanās redzes tumsā). Imūnsistēmas traucējumi rodas, cilvēks kļūst uzņēmīgāki pret dažādām infekcijām, vairāk un ilgāk slimo ar saaukstēšanās.
Novitamīnu trūkums cieš no matu un ādas. Mati kļūst matēta, trausls. Ādas peels off, ir kairinājums, pimples. A vitamīna trūkums bērniem izraisa to, ka viņi ir panīkuši izaugsmi, kas izraisa veidošanos kauliem un zobiem.
Ikdienas prasība A vitamīna vidējie 1 un 5 mg dienā. Tas ir lielāks par grūtniecēm (2 mg dienā), un laktējošām sievietēm (2, 5 mg dienā).
Produktos vitamīnu
Ready vitamīns (retinols) atrodams dzīvnieku izcelsmes produktiem: piens un piena produkti (krējums, skābs krējums, siers, biezpiens, sviests), liellopu un vistas aknas, olas, zivju eļļa. Provitamīnu ir atrodams augu pārtikas produkti, īpaši zaļumi, apelsīnu dārzeņi un augļi.Pārtikas produktus ar augstu saturu provitamīnu A: Burkāni, paprika, tomāti, aprikozes, pētersīļi, selerijas, spināti.
Precīzu A vitamīna saturam pārtikas produktos var atrast tabulā:
Vitamīns izturīgs pret augstām temperatūrām un uzglabāti termiskās apstrādes pārtikas. Bet nereaģē pret UV starojumu, un sazināties ar skābekli. Tādēļ, lai saglabātu A vitamīna pārtikas produktos ir ieteicams, lai saglabātu tos iepakota vietā, sargājot no gaismas.
Kopšvitamīns - Taukos šķīstošs, tas ir vislabāk šķeļ kopā ar taukiem. Tas ir, tā pilnīgu absorbciju zarnās ir ieteicams gatavot ēdienu no pārtikas produktiem, kas satur daudz A vitamīna, pievienojot augu vai dzīvnieku eļļu. Tā, piemēram, sautējumu dārzeņi ar papildus saulespuķu vai olīveļļas.
Maksimālais efektsvitamīns ir kopā ar B vitamīnu, D vitamīna, E, kalcija un cinka. Trūkuma dēļ E vitamīna ķermeņa slikti uzsūc un vitamīnu A. Tāpēc, ieteicams ņemt tos kopā.
Elena Yarkova
Sieviešu žurnāls JustLady