Celšanas kabinets
Varbūt tas ir populārākais vingrojums sūkņu medijiem, kas pazīstams romiešu gladiators. Viņš bija ļoti patika skolas fiziskās audzināšanas skolotāju. Padariet to darīt. Paslīdēt zem kājām atbalstu un krist atpakaļ uz grīdas. Cognuty ceļgaliem. Muskuļu spēks preses korpuss paaugstināt līdz vertikālā stāvoklī. Augšpusē ir ieteicams pieskarties ceļi saliekti līkumiem. Uzzināja?
Neviens apgalvo, šis pasākums ir tiešām foršs kuģis prese. Bet daži cilvēki zina, ka tas ir traumatisks jostas. Jomā apakšējā mugurkaula ir smalks muskuļu "jostas Magnus". Tie nav katrā mācību grāmatā par anatomiju minēts. Tātad, ciktāl ar to spēku šie muskuļi palīdz organismam saliekt pie jostasvietas.
Anatomiskā stāvoklis iesaistīto muskuļiem ir tā, ka viņi saspiest vienlaikus samazinot skriemeļus. Tas pats par sevi nav bīstami. Galu galā, galvenās rūpes par saliekšanu stumbra uzņemas par jaunumiem, bet to, muskuļi "jostas Magnus" tikai pusi spēka viņu pavada. Tomēr, ja jūs pacelt skapji, stiprinājuma kājas zem atbalstu, slodze pēkšņi pārdala uz šiem muskuļiem. Viņi samazināt vairāk nekā parasti, un saspiest skriemeļus neparasti spēcīga.
Mēs iesakām nomainīt parastās līkločiem ķermenis pieaug. Šajā uzdevumā, nav nekāda riska.
Noderīgi padomi:
Ja jūs sēdēt ilgas stundas darbā un papildus gulēt uz mīksta gulta, vidukļa protams novājināta. Nekad veikt vingrinājumus ar fiksētiem kājām! Tas ir tiešs ceļš uz traumu!
Pieaug līdz ar rotācijas ķermeņa
Šis uzdevums - variants paša mājokļu celtniecības uzplaukums. Atšķirība ir tā, ka augstākajā brīdī jums ir nepieciešams, lai spin daudz ķermeni, pieskaroties elkoni no pretējā ceļa. Šāda kustība ir ieteicams, lai sūknis obliques. Šī iespēja ir potenciāli bīstama, kā arī lifti bez pagriezieniem.
Pagriežot ķermeni, jums ir mēģināt grūtāk zināms jums nelielu muskuļus «psoalis Magnus". Mechanics šeit ir: rotējoša mugurkaula, jūs stiept samazināt muskuļu, labi, viņa nepadodas un savelk vēl vairāk. Aizvieto ar pagrieziena ups? Deformē ar rotāciju? Nē, tie ir pārāk zemu efektivitāti, ir vairāk piemēroti paceļas ceļgaliem skrūvspīlēs ar rotācijas un sānu pagriežot, kad jūs gulēt uz jūsu pusē.
Ups klēpja sēžot
Šajā uzdevumā, jums ir nepieciešams, lai sēdēt uz malas sola, iztaisnot kājas un nedaudz novirzīt ķermeņa atpakaļ līdzsvarot smagāku kājām. No šīs pozīcijas ir nepieciešams, lai pull Power Press ceļus pie krūtīm. Labumu no šo uzdevumu mazliet. Iemesls tīri anatomisko.
Vairāk slodze gulstas uz kāju muskuļiem nekā presē. Noslēpums ir tas, ka šajā vingrinājumā, ķermeņa svars pripechatyvaet iegurni cieši uz soliņa, labi, efektīvi samazināt preses pieprasa brīvību iegurni. Tieši šī iemesla dēļ, lielisks aizstātu ceļa paceļ sēžot būs pašu uzdevumu, bet skrūvspīlēs uz laukumu. Ne mazāk efektīvs reverse vērpjot guļ.
Turns ķermeņa apzīmogo
Šajā izmantot, jums rotēt ap vertikālo asi no ķermeņa, labi, galvenais vektors spēku Oblique vēdera muskuļi ir vērstas leņķī pret vertikāli. Obliques palīdz mums saliekt sāniem. Šajā ziņā, jebkurš ieguvums no rotācijas ķermenī slīpo muskuļus ne. Viņi strādā gandrīz ceturto spēka.
Lielākā daļa no slodzes uzņemties uz muguras muskuļus. Alternatīva pagriežas tur, un nevis vienu. Šie uzlabojumus ceļgaliem skrūvspīlēs ar rotāciju, sānu vērpjot par bloku. Dažreiz vīšanas piedāvājumu cīnīties ar tauku slānis vidukļa, bet pat šeit ir daudz labs vingrinājums. Palīdzēt aerobiku un diētu.