Ja jūs nolemjat, lai paplašinātu kļūt elastīgākiem un palīdzēt saviem locītavas cik ilgi vien iespējams, lai saglabātu veselību, tas ir tikai naudas sodu. Ja sākumā organisms gandrīz nav stiept, neuztraucieties. Pēc īsa laika regulāras fiziskās aktivitātes, jūs ievērosiet ievērojamu progresu, nav svarīgi, kādā vecumā, vai ir sākuši darīt. Ir daži noteikumi, saskaņā ar kuriem jūs padara procesu vieglāku un ātrāku stiepšanās.
Vienmēr iesildīties pirms izmantošanas. Dažas minūtes mēģinājumu uz muskuļiem, ka jūs vēlaties, lai stiept, to izmantot daudz efektīvāk. Saišu iesildīties, un tā spēj aizsargāt viņus no traumām. Telpā, kurā esat iesaistīts, nedrīkst būt auksts, jo organisms nespēj atpūsties, un ietekme stiepjas šajā gadījumā būs daudz zemāka.
Daudzi iesācēji domā, ka jūs varat ātri izstiepties, ar lielu amplitūdu pārliecinoties asas kustības. Bet patiesībā tas ir sliktākais veids, kā stiept, ka eksperti ir atzinuši kaitīga veselībai. Pirmkārt, tāpēc viegli sabojāt saites, padarot nekontrolējami plašu kustību. Otrkārt, labs stiept tāpēc vēl nav pārdots. Nekādā gadījumā nevar sasniegt caur sāpēm. Tas ir ne tikai ļoti nepatīkama, bet arī ļoti traumatisks veids.
Vislabākais variants tiek uzskatīts stiepjas šādu procedūru. Jūs lietojat pozā, ir nepieciešams, lai stiept konkrētus muskuļos vai locītavās, tad lēnām velk tuvāk brīdim, kad jums ir sajūta, kas robežojas ar sāpēm. Apstāties un paliek šādā stāvoklī vismaz 30 sekundes. Bet vēl labāk apmēram minūti. Jo sākumā, stiepšanās nodarbības jums var nebūt gatavi turēt par vairāk nekā 15 sekundēm. Laika gaitā šoreiz palielināsies. Apmēram 20-30 sekundes muskuļi pretoties stiepjas, un tad atpūsties, un tas bija tad sāk palielināt elastību. Sāpju maiņu robeža, nākamreiz būs jau jūtas daudz izstiepts. Un jūs redzēsiet, cik muskuļu spriedze samazinās, kamēr jūs esat stāvoklī statiska stiepšanās.
Mēģiniet uzturēt muskuļus un saites tika izstiepts simetriski. Ja kāda atpaliek, pievērst lielāku uzmanību. Pāris nedēļas -, un šī situācija tiks pilnībā kompensēti, jūsu progress būs nevienmērīga.