- Pilnam attīstības bicepss jums ir nepieciešams guļus suka veicot cirtas ar hanteles vai vienību. Ir bodybuilders, kas ir veikuši ievērojamu lēcienu attīstībā bicepss, kad viņi sāka aptiniet.
- Visi koncentrējas locīšanas palīdzību attīstīt dabas maksimālos bicepss, veicot desmitiem šiem vingrinājumiem, bet, ja bicepss dzīvoklis, maksimālā sasniegt nestrādās.
- Daudzi sportisti, kuri vēlas attīstīt triceps uz robežas, bieži vien tos ievainot. Tas nedrīkstētu fanātisms pieeju attīstības vingrinājumi.
Extension rokas ar palīdzību vienības var uzskatīt par iesildīšanās strādāt uz birstēm. Tādi pasākumi maksimālā slodze visas trīs daļas triceps. Jūs saņemsiet pilnu diakritisko stimulāciju muskuļu vienā exercise. Ar to, ka, ja tas ir darīt izmantot uz muguras, darbi parasti ir garākā daļa triceps. Tātad, ja jūs vēlaties, lai sūknis pamatīgi ilgi galvu tricepsiem - darīt to nogāzē.
Vis uz stieņa. Šis vingrinājums stiprina muskuļus perfekti apakšdelma un plaukstas. Uzgaidīt trīsdesmit sekundes, un pēc tam velciet uz augšu. Vai tas katru dienu trīs vai četras pieejām. Ja nav pilnībā stingrāki, un pēc tam, kad karājas šajā pozīcijā, uzdevums būs efektīvāka.
Nopirkt karpālā EXPANDER. Tas ir iespējams, vislabāk piemērota šim uzdevumam. Palielinātāji daudzi cilvēki stiprinātu savu otu. Vai szhimatelnye katra zara kustība uz pāris simts reizes. Vingrinājums jāveic katru dienu, jebkurā gadījumā, ne izlaižot nodarbības.
Iesaistīties ar hanteles vai stienis. Labs vingrinājums, lai stiprinātu apakšdelma. Svars ir neliels, apmēram 5 kg ir pietiekami iesācēju, un apmēram 15 kg pieredzējuši sportisti. Turiet stienis vai hanteles par 8-12 sekundēm augstākajā punktā, lēnām apakšējā apvalka.
Izmantot vidzhister. Šis inerce bumba mazs. Tas var roll, vērpjot, saspiest, un paralēli darīt citas lietas. Visbiežāk tas tiek lietots tā apmācība tenisistiem, bet labs fit gatavi sūknis rokās.