Izveidot treniņu plānu, kas jums veiks dienu pēc dienas. Tā galvenais uzdevums šobrīd - tas ir, lai atbrīvotos no liekā tauku uz augšstilbiem, visa nasta gulsies uz kājām.
Apmācība būtu sākas un beidzas ar skrejceliņš, velotrenažieris, vai jebkura cita veida aerobikas. Tas ir optimāls režīms "tauku dedzināšana", ja tas nav iespējams, - noteikt simulators "nodriskāts" ritmu, tas ir, pārmaiņus vidēju un lielu slodzi. Pay simulators 20-25 minūtes, pirms un pēc treniņa. Tas aktivizē tauku dedzināšanas procesu un ļaus apmācību iziet ar maksimālu efektivitāti.
Apmācības laikā veikt vingrinājumus, piemēram, squats ar vieglo svaru, vingrinājumi uz kājas, kā arī vingrinājumi hamstrings. Ja izmantošana stieņa jums ir grūti, izmantojiet kāju preses mašīna. Veikt desmit kopas piecpadsmit līdz divdesmit atkārtojumu, tad uzreiz pāriet uz vingrinājumi četrgalvu kāju. Lai to izdarītu, izmantojiet atbilstošo kāju. Padarīt astoņas komplekti 12-15 atkārtojumu katrā komplektā. Pilnīga apmācība kāju vingrinājumi uz simulatorā par hamstring - sekojiet desmit kopas divpadsmit atkārtojumiem katrā komplektā ar vieglo svaru.
Ja jums ir brīvs laiks, pierakstīties uz aerobikas, soli vai piemērotību. Koncentrējieties uz programmu studēt izturību un kāju pacēlumu. Alternate Data nodarbības ar vingrinājumu maksimālu efektu.