Guļus uz muguras, velciet rokas gar ķermeni, atpūtināt plaukstām uz grīdas un saliekt kājas pie ceļgaliem. Pēdas būtu paralēli viena otrai. Lēnām, vienā vienmērīgu kustību, paceļot jūsu iegurnis pie grīdas un lifts. Augšpusē sēžamvietas vingrinājumi būtu veidotu taisnu līniju ar gurniem un spinoy.Golova, pleci, rokas tiek piespiestas pie grīdas. Noteikt šo pozīciju 3-4 rezultātu. Tad zemāka sākuma stāvoklī. Vai 10-15 atkārtojumus.
Stand up taisni, lai jūsu rokas uz jostas vai izraut viņa priekšā. Kājas pilnībā iztaisnot un organizēt maz. Lēnām nolaidiet sevi pa saliekuma jūsu ceļgaliem. Pārvietot it kā gatavojas sēdēt uz krēsla. Atpakaļ jāsaglabā dabas līkne, pleciem - to iztaisnot. Izmantošanas laikā, pārliecinieties, ka kājas nekad atstāja zemi. Apstāties kad augšstilba būs paralēli grīdai. Uz brīdi Turiet šo nostāju, tad atgriezties sākuma. Izvairieties no straujām kustībām un rāvieni. Veikt 10-15 squats.
Sākumpunkts nākamo uzdevumu: Nostājieties ar kājām kopā, rokas pagarināts gar ķermeņa vai viņa priekšā. Padarīt visplašāko soli uz priekšu ar labo kāju un apsēsties uz tā. Augšstilba jāveido paralēli grīdai. Kreisā kāja ir gandrīz taisni, ceļgalu skar grīdu. Turiet šo nostāju uz dažām sekundēm, pēc tam atgriežas sākuma stāvoklī. Izklupiens kreiso kāju. Kopā veikt 20-30 atkārtojumus.