Alternatīva varētu būt kopums speciāli vingrojumi, kas ietver elementus līdzīgi kustības brauciena laikā. Daudzi fitnesa centri mācīt šo tehniku. Tomēr, tas ir iespējams, lai attēlotu un mājas vidē. Šādā gadījumā jums vajadzētu atcerēties un piemērot šādus ieteikumus ekspertu.
Pirms sākuma apmācības vajadzīgs, lai veiktu treniņu, kas veicina "iesildīt" muskuļus un novērš dažāda veida traumām. Tas var ietvert mācības rotācijas galvu un plecus un nogāzēm (rotāciju) organismā dažādos virzienos.
Beigās iesildīšanās ieteicams doties uz galveno kopumu vingrinājumi. Pirmais ir tā sauktais "spiediens". Tas ir stāvēt ar seju pret sienu, lai izdarītu spiedienu uz krūtīm cīnījās par aptuveni desmit sekundes. Atkārtojiet vingrinājums jābūt 10 - 15 reizes. Nākamais vingrinājums jāveic desmit reizes. Muguru taisnu, rokas - nedaudz saliektas pie elkoņiem, un rokas - stingri piespiež augšstilbiem. Šajā stāvoklī, jums ir lēnām saista līkumiem aiz muguras un izturēt 10 - 15 sekundes.
Šādi izmantot ne tikai veicina krūts elastības, bet arī palielināt tā apjomu. Tas būtu apmēram piecas sekundes, lai nospiest plaukstām pret otru. Lai iegūtu labākos rezultātus, šis vingrinājums jāatkārto 10 reizes treniņa.
Visefektīvākais šajā kompleksā ir tā sauktā "sausā brass." Būtu piespiež muguru pret sienu un veikt kustības, kas atdarina peldēšanas brass, kamēr sasprindzinājums muskulatūru krūtīm. Tas jāatkārto vismaz 100 reizes.
Regulāra izpilde šā kompleksa nodrošina ātrus un redzamus rezultātus, stiprinot muskuļus krūtīm. Ieteicamie vingrinājumi palīdzēs sievietēm justies pārliecināti.