Lai veiktu sols preses sols, kas stendā, lai jūsu galva ir zem vēdera un kājas tiks nostiprināta lasīt no neliela attāluma. Labākais variants ir izmantot sola vērpjot - tas ir diezgan labs kāju paliktni, lai nodrošinātu stabilu stāvokli. Veikt sola no apakšas uz krūtīm, ar krūšu muskuļus atūdeņošanu spēkā. Atcerieties, ka šāda veida režīms ir viens no visvairāk bīstama, tāpēc pārliecinieties, ka jums blakus bija palīgs, kas var apdrošināt, ja jums nav pietiekami spēcīga, lai stieni uz bagāžnieku. Veikt piecas vai sešas atkārtojas astoņu pieejas katrā.
Veikt elektroinstalācijas hanteles tajā pašā stendā kur izdarīja sola prese. Noteikums ir tāds pats kā iepriekšējā gadījumā - jums ir samazināt hanteles tieši virs apakšējā daļā krūšu muskuļus ar spēku viņu sasprindzinājums. Veikt pieci komplekti astoņiem līdz desmit atkārtojumiem.
Izmantojiet sols hantele pagriezt atpakaļ slīpne sols. Apgulties uz to un stingri nostipriniet kājas no neliela attāluma. Tad paceliet hanteles un nodot tos uz saviem pleciem, lai tie veido vienu rindiņu pildspalvas. Izspiest hanteles uz augšu, pagriežot tos tā, ka beigās pildspalvas hanteles ir paralēlas. Veikt 3-4 komplekti astoņu atkārtojumiem katrā komplektā.
Pēc iepriekšējos vingrinājumus, jūs varat pabeigt krūšu muskuļus par simulators stendā. Lai uzsvērtu slodzi, jāuztur rokturus muskuļiem apakšā krūšu un spēcīgi saspiest tos, sasprindzinājums krūšu muskuļus. Tāpat kā iepriekšējos vingrinājumus, jums nevajadzētu domāt par to, cik pieejām, kā arī censties panākt svaru, ar kuru jūs varat darīt īstenošanu. Koncentrējieties uz padarot visvairāk celma krūšu muskuļus un justies viņiem.