Galvenais - neaizmirstiet rūpēties par sevi. Jums ir nepieciešams katru dienu darīt dažas vienkāršas vingrinājumi. Atcerieties, ka rezultāti nebūs uzreiz redzams - jums ir nepieciešams daudz pacietības un pūļu.
Lūk pirmais vingrinājums. Pēc viņa domām, jums būs nepieciešams hanteles. Vispirms jums ir nepieciešams, lai gulēt uz muguras. Turēt rokas ar hantelēm jūsu priekšā, nedaudz saliektas elkoņos. Par ieelpot lēni vairojas rokas bez iztaisnošanai tos, līdz tā pieskaras grīdai. Tad do izelpot un lēnām atgriežas sākuma stāvoklī. Vingrinājums jāveic 10-15 reizes.
Otrais vingrinājums. Push Ups. Atbalsta punkti ir pirksti un rokas. Hands plati, pirksti kājas atbalstīties pret grīdu. Plaukstas atrodas zem pleciem, un ķermenis ir taisni. Mēģinājums ir fleksija-pieaudzēšana rokām. Atcerieties, ka ķermenis ir jālabo, nav nepieciešams, lai saliekt un noliekt galvu. Atkārtojiet 10-15 reizes.
Trešais vingrinājums. Push-ups "uz ceļiem". Šeit jūs darāt to pašu, ka iepriekšējā vingrinājumā, atbalsta tikai jūs neesat pirkstiem un ceļgaliem. Kājas var šķērsot, atstājot tos apturēta. Neaizmirstiet, ka priesteris nevar piekārt, un vēders sag (galvenās kļūdas, veicot jebkāda veida push-ups). Viena pieeja - aptuveni 15 reizes.
Lai veiktu ceturto uzdevumu atkal atcerēties hanteles. Saņemt četrrāpus un veikt hanteli labajā rokā, kreisā kalpo kā atbalsts. Saliekt kreiso kāju pie ceļa un tiesībām pull atpakaļ. Tā atsaucas uz zeķes. Sasprindzinājums presi, iztaisnot savu ķermeni vērā līniju. Lower pa labo roku, tad lēnām caur pusi uz augšu. Izlaist. Atkārtojumu skaits uz vienu pusi - 6-8 reizes.
Piektais uzdevums. Saņemt četrrāpus, rokas zem plecu locītavas. Iegurņa un gūžas izlaist grīdas (kājas, bet iztaisnota). Pleci ievilkts viņa galva ir sastādīts. Uzglabāt minūti. Atpūtas 20-30 sekundes, tad atkārtojiet. Veikt trīs reizes.
Seši vingrinājumi. Saspiežot "ilgu laiku." Vispirms jums ir nepieciešams, lai gulēt uz vēdera un izstiept kājas tā, lai augšējā pēdas pieskaras grīdai. Rokas ir izvietotas gandrīz kā normālu push-ups, tikai šoreiz elkoņi būtu tuvu ķermenim. Uzmanīgi paceliet ķermeni un stiepjas rokas, kamēr mēs sēdēt uz jūsu papēži. Mēs atgriežas sākuma stāvoklī. Viena pieeja - 8-1 reizes.
Un septītais pasākums. Guļus uz muguras, kājas kopā, rokas taisni virs galvas. 30 sekundes, lai celms ķermeni, cik drīz vien iespējams, stiepjas uzmanību. Tad saliekt jūsu ceļgaliem, apskaut viņu rokas un saglabāt krūts (body būt uz grīdas). Iesaldēt 20 sekundes. Atkārtojiet 5-6 reizes.
Nu, tagad apbalvot sevi brīvdienu. Tu smagi strādāja. Parādīšanās rezultātu likme ir atkarīga no lieluma krūts - lielāks tas ir, lēnāks process turpināsies.