Vingrinājumi augšējās presē:
Guļus uz grīdas, lai jūsu rokas aiz galvas, elkoņi taisni, kājas saliektas pie ceļgaliem. Kamēr šajā stāvoklī, paceliet Viņa ķermenis apmēram 45 grādiem no grīdas. Kad šis celms ir tikai jūsu abs, kakls atrodas atslābinātā stāvoklī.
Guļus uz vēdera, rokas piesprādzēt pils pie jostasvietas, kājas plecu platumā. Palielina savu ķermeni, padarot novirzes. Kājas, tajā pašā laikā jāatrodas uz grīdas.
Guļus uz vēdera, locīšana jūsu līkumiem, novietojiet tos paralēli ķermenim, kājas kopā. Paaugstina jūsu ķermeni, paļaujoties uz apakšdelmiem un pirkstiem.
Balstoties uz palmu, stāvēt vēderu uz grīdas, lai jūsu visu ķermeni, lai veidotu taisnu līniju. Tad liek Mahi rokas uz kreiso un labo pusi, ņemot tos pie grīdas.
Sēdēt ar kājām saliektām pie ceļgaliem, rokas priekšā viņam. Lēnām novirza ķermeņa atpakaļ, saliekt rokas pie elkoņa, tad atgriežas sākuma stāvoklī.
Vingrinājumi zemāku presē:
Guļus uz muguras, rokas aiz galvas, kājas kopā. Pacelt kājas uz diviem kontiem: pirmkārt, pie 45 grādiem, tad 90. Pēc atgriešanās kāju uz sākuma stāvoklī.
Guļus uz muguras, rokas aiz galvas, kājas kopā. Paceliet kājas un veikt savu apļveida kustībām, pēc tam atgriežas sākuma stāvoklī.
Guļus uz muguras, rokas pie viņa sāniem, kājas saliektas ceļgaliem. Pārmaiņus pull kājas uz galvas, noliecoties ķermeni.
Guļus uz muguras, rokas aiz galvas, kājas kopā. Paceliet kājas taisnā leņķī augšup un noplēst iegurni no grīdas.
Atcerieties, ka katrs mēģinājums ir labāk veikt aptuveni 5 reizes. Lai sāktu ar vienu pieeju būtu pietiekama. Mācību sesijas dienā pakāpeniski pieaugs no 15 līdz 45 minūtēm.