Strādāt ar mazāku spiedienu, lai veiktu crunches taisni un saliektas kājas ar svaru aģents. Labākais risinājums būtu izmantot svērto aģents, ko izmanto, lai radītu papildus slodzi, braucot. Vai piecus komplekti, katrs no kuriem jūs darbināt maksimāli iespējamo atkārtojumu skaitu.
Īpaša uzmanība slodzes laikā, lai palielinātu muskuļu masu vidukļa lūdzu pastāstīt par sānu muskuļus. Lai to izdarītu, ir trīs pamata vingrinājumi: pagriežas ar svaru uz pleciem, nogāzes uz sola par presē ar svaru Jūsu rokās, kā arī mācības par simulators slīpo vēdera muskuļiem.
Lai veiktu īstenošanu ar koeficientu uz pleciem Stāvēt ar kājām plecu platumā vietā. Put smags kaklu no bāra uz pleciem, ja jūs vēlaties, jūs varat arī piekārt uz viņu pankūkas. Pleci rotē horizontālā plaknē, cik vien iespējams. Vai pieci komplekti astoņiem atkārtojumiem. Tas pats princips ir spēkā simulatorā slīpi vēdera muskuļiem. Vienīgā atšķirība - ka, strādājot pie tā, lai pārvietotos viņas gūžas, pleci paliek nekustīgs.
Noslēgumā, izmantot do piecas kopas uz soliņa, lai veiktu līkločiem. Guļus uz viņas pusē, ņem hanteli rokās vai pankūku no bāra. Sekojiet sānu vīšanas, līdz tas apstājas katrā pusē pārmaiņus neveiksmei.
Lai sasniegtu visstraujākais efekts veikt šo uzdevumu kā papildinājumu apmācību katru otro dienu. Šis periods ir labākais, jo muskuļi būs pietiekami daudz laika, lai atgūtu.