Ierosinātā kopa vingrinājumi, lai pastiprinātu muskuļi krūtīs var veikt vai nu atsevišķi, vai apvienot to ar cita veida fiziskās aktivitātes. Getting izmantot, nav pārspīlēt to. Lai sāktu pietiek 3-5 reizes uz katru uzdevumu. Pakāpeniski celt līdz 10 atkārtojumu skaitu.
Vingrinājumus sēž uz krēsla, atspiedies uz sēdes kauliem. Ceļi būtu saliekti leņķī 90 grādiem. Atpakaļ taisni. Mēģiniet veikt vingrinājumus lēni. Pēc katras no tām, cik vien iespējams noņemt spriedzi un atpūsties rokas, "pamestu" tos uz leju gar ķermeni. Pēc tam, kad pienācīgi veikta apmācība, jums vajadzētu sajust siltumu un pilnība krūtīs.
Pirmajā īstenošanu, maigi reizes rokas uz dūrēm un intervālu. Tad salieciet elkoņus plecu līmenī un savienot ar otru. Ieelpas izņemšanas rokas atpakaļ, celt savu plecu lāpstiņas kopā. Izelpot, atgriežas sākuma stāvoklī.
Performing otro uzdevumu, paceliet rokas pa sāniem uz augšu un pieslēgt tos pa galvas palmu Palm. Viņi push viens otru 5 reizes. Brīvi elpot. Šis vingrinājums ir pietiekami, lai atkārtot 4 reizes.
Saglabājot sākotnējo stāvokli iepriekšējā vingrinājumā, inspirators pagrieziet galvu uz labo pusi, bet novērstu savu labo elkoni uz sāniem un aizmugures. Par izelpot, veic sākotnējo nostāju. Atkārto to pašu kustību, un pretējā virzienā.
Attiecībā uz nākamo uzdevumu, jums būs nepieciešams, hanteles vai jebkuras divas viena objekta svaru. Hands saliekt pie elkoņa, kas izskatās "uz leju". Tad, ieelpo, paceliet rokas uz augšu. Izelpot, atgriezīsies tās sākotnējā stāvoklī.
Pēdējais vingrinājums veikts stāvot. Kājas plecu platumā, vieta, un rokas iztaisnot un izplatījās uz sāniem, plaukstām uz augšu. Ieelpo, līkumi savas rokas un plecus atpakaļ. Par izelpot, atdod rokas atpakaļ.
Pabeidziet treniņu stiepjas krūšu muskuļus. Stāvot, saglabājot stāvokli pēdas plecu platumā, plaukstas savienot aiz "atslēga". Tad lēnām paaugstināt clasped rokas uz augšu, pagriežot plecus atpakaļ. Elpot brīvi un droši. Tad sēdēt, atpūsties, dušā un veikt vieglu masāžu no krūts.