Izmantojiet šo uzdevumu. Sēdēt uz paklāja, saliekt jūsu ceļgaliem un apskaut viņu rokās. Nospiediet zods pie krūtīm. Noapaļotu muguru, krist atpakaļ un atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 20-30 reizes sašķeltību.
Guļus uz vēdera, rokas pagarināt gar ķermeni. Lēnām paceliet plecus un krūtis tikpat augsta kā jūs varat. Šādā stāvoklī, Slēdzenes korpuss par 5 sekundēm, un pēc tam lēnām nolaisties atpakaļ. Atkārtojiet 5-8 reizes.
Saņemt četrrāpus, pull jūsu labo kāju un lēnām paceliet. Muguras būtu taisni. Turiet šo nostāju 3-5 sekundes un pēc tam samazināt savu kāju. Atkārtojiet to pašu ar kreiso kāju.
Stiprināt jostas muskuļus un var palīdzēt ar šo uzdevumu. Saņemt četrrāpus, lai viņa rokas bija nodotas pleciem un ceļgaliem zem gurniem, samazināt savu galvu uz leju. Paaugstināt savu labo roku un velciet to uz priekšu, palikt šajā stāvoklī dažas sekundes un atgriezties sākuma stāvoklī. Vai pats ar kreiso roku.
Sākotnējā stāvoklī. Guļus uz muguras, saliekt kājas pie ceļgaliem, kājām likts uz grīdas, rokas salocīta uz krūtīm. Muguras būtu piespiests pie grīdas. Lēnām paceliet galvu, plecus, bet nenāk pie grīdas. Šādā stāvoklī Freeze 10-15 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
Guļot uz muguras, paceliet savu kreiso kāju ar rokām. Viens turēt augšstilbu, un otru virs ceļgala. Pacelt līdz jūs jūtaties ērti spriedzi muguras muskuļu. Pēc 20 sekundēm, lēnām nolaidiet kāju. Tas ir darīt labo kāju.
Fiziskā slodze ir jāveic katru dienu, pretējā gadījumā jūs nevarēsiet, lai sasniegtu vēlamo rezultātu. Turklāt, nepieciešamība saglabāt aktīvu dzīvesveidu. Bieži iet pastaigas, skriešana, vai sākt mazo.