Stiepšanās ir divu veidu: statisko un dinamisko. Static stiepšanās ir vairāk piemērots tiem, kas nesen sākuši stiprums apmācību. Tehnika tās īstenošanas ir vienkāršs: sasniedzot stadiju, muskuļu spriedzi, jūs izdarīt šo pozīciju 20-30 sekundes. Ne perederzhivat muskuļa izstiepts stāvoklī, tas var izraisīt muskuļu zaudēt savu spēju samazināt uzkrāšanas un dzinējspēku.
Dynamic stiepšanās ir galvenokārt paredzēts tiem, kas iesaistīti sporta sacensībās, kā arī mīļotājiem darbojas un peldēšana. Lai pienācīgi veiktu dinamisku stiepjas, tas ir nepieciešams, pēdējā posmā stiepjas veikt dažas atsperīgs kustības, it kā vēl stiepjas muskuļu grupa tiek izstrādātas.
Veicot stiepšanās vingrinājumi prasa pilnīgu koncentrēšanos uz darba muskuļus. Tikai šajā gadījumā ir iespējams panākt maksimālu efektu stiepšanās. Sasniegt līdz robežvērtībai stresu muskuļos, bet nekad to saskaņošanai ar sāpēm. Jebkurā gadījumā, neveic stiepjas rāvieni atpakaļ uz sākotnējo izmantošanu pārāk lēni. Kad jūs stiept rāvieni jūs nevarat kontrolēt kustību, un var izraisīt nopietnu kaitējumu muskuļiem.
Novietojiet rokas pret sienu, rokas saliektas krūšu augstumā. Stāvēt ar kājām plecu platumā. Tad soli labo kāju uz priekšu, kāju jābūt tieši zem ceļa. Kreisā kāja taisni aiz, pilnīgi vērts pieturas uz grīdas. Apdullināti ar gurniem priekšu, stiepjas muskuļus priekšā augšstilbiem un teļu. Atkārtojiet otru kāju.
Guļus uz muguras. Kreisā kāja ir izstiepts, tiesības saliekta ceļa. Labo pēdu uz grīdas. Pievilkt līdz viņa kreisā augšstilba, sašūšana rokas. Iztaisnojiet savu kreiso kāju, un uzmanīgi izvelciet to uz savu pusi. Kreiso kāju izskatās uz augšu. Kāju nedrīkst saliekta ceļa. Atkārtojiet otru kāju.
Guļus uz muguras, viņa ceļgaliem sastādīts viņas krūtīm. Maigi roll uz pleca, stiepjas muskuļus vidukļa un sēžamvietas. Centieties, lai saglabātu jūsu pleciem un kakla tiek atviegloti.
Piecelties pie torņa un Klusā okeāna viņas rokas. Kājas plecu platumā. Nedaudz saliekt jūsu ceļgaliem un velciet sevi uzturēt. Mēģiniet noapaļot muguru un velciet zodu pie krūtīm. Astes nedaudz nolaists uz leju.
Guļot uz muguras, iztaisnot savu labo kāju. Saliekt kreiso kāju pie ceļa un gūžas locītavas, likts virsū. Tagad mēģināt sasniegt ceļa uz kreisās kājas uz grīdas. Nospiediet kreiso plecu pie grīdas, cik cieši vien iespējams. Pagrieziet galvu un paskatīties uz kreisā pleca. Atkārtot par otrā pusē.
Stāvēt uz sāniem, lai īstajā atbalstu rokas stiepiena attālumā. Labajā turēt atbalstu. Kreisās rokas balstās uz savu jostu. Pagrieziet ķermeni pa kreisi, ar kājām un iegurņa joprojām. Jums vajadzētu justies spriedzi muskuļos krūtīm un pleciem.
Velciet lielo muskuļu grupas, lai vismaz 2 - 3 reizes nedēļā. Nekad stiept muskuļi ir aukstas. Pirms stiepjas vismaz piecas minūtes, lai veiktu aerobikas: lecamaukla vai skriešanas.