Muguras sāpes - ir posts uz visiem, kuri mazkustīgs dzīvi un strādā birojā pie datora. Galvenās jomas, kurās ir sāpes - tas ir zemāks atpakaļ, augšējo muguras, kakla un pleciem. Galvenais iemesls sāpēm - vāji muguras muskuļi, kas nestrādā, kad mēs sēžam pie datora.
Kad sāpes rodas, mēs cenšamies pieņemt šādu nostāju no ķermeņa, kurā tā būs minimāla, un kā rezultātā tas var novest pie izliekuma mugurkaula.
Avots muguras sāpes arī var kļūt saspringta un dramatiska svaru celšanas. Jebkurā gadījumā, ja tas ir noticis - vienmēr konsultēties ar ārstu. Sāpes var būt slimība, kas jāārstē medikamentus vai īpašas procedūras.
Bet lielākā daļa sāpes ir neskaidra un sālītas, nostiprinot muskuļus, saites un cīpslas. Kopums vingrinājumi muguras, var diezgan ātri nostiprināt muskuļus, bet ne atpūsties, citādi sāpes atgriezīsies. Vingrinājumi jāievieš ieradumos un veikt regulāri.
Exercise 1
Katru rītu pamosties, stiept grūti. Pull rokas, cik vien iespējams, aiz galvas, papēži - prom no jums, un zeķes, gluži pretēji - lai sevi. Jums vajadzētu justies viss mugurkauls ir izstiepts.
Exercise 2
Guļot uz muguras, paceliet iztaisnot rokas un kājas taisni uz augšu un fine-fine krata tos par minūti. Tas palielinās asins cirkulāciju muskuļos, attīra tos un atjaunot darbību.
Exercise 3
Guļot uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem, aizdare rokas apakšstilbu un velciet tos uz jūsu krūtīm. Šajā gadījumā, nospiediet uz leju muguras uz grīdas. Jums vajadzētu justies stiept muguru.
Exercise 4
Apsēdieties uz krēsla vienmērīgi, lēnām noliecies, bīdāmās viņas rokas virs iekšējo virsmu kājām. Mēģināt sasniegt pietura.
Exercise 5
Sēdēt taisni, saliekt kājas pie ceļgaliem, kājas turēt kopā. Savukārt tulkot rokas to iegurni, atpakaļ galvu. Pārliecinieties, ka jūsu muguras paliek taisni un pleci bija nolaista uz leju.
Exercise 6
Guļus uz grīdas, rokas pull izņemot, saglabā pēdas plecu platumā. Sasniedz vainagu priekšu un coccyx atpakaļ. Paceliet galvu un paceliet rokas un krūtis pie grīdas. Tulkot rokas savukārt no kakla uz iegurni. Sekojiet, ka muskuļi sēžamvieta un kājas palikt atvieglinātas un strādāja atpakaļ muskuļus.
Ja jūs vēl neesat radušās problēmas muguras sāpes, mēģināt gulēt uz līdzenas virsmas. Sāpes, uzņemties par to, kā un kur jūs gulēt, īpašu uzmanību. Soft matrači un lielgabarīta spilveni nav ļoti noderīga mugurkaula. Labāk pat zem plānas gabals saplākšņa un matrača gulēt uz līdzenas spilvena.