Vingrinājumi sēžamvietas par Fitball

 Pirmais uzdevums ir izstrādāta, lai stiprinātu ne tikai muskuļus sēžamvietas un četrgalvu, hamstring. Starta pozīcija: Turiet Fitball starp muguru un sienu, lai bumba tiek piespiests stingri pret vidukļa. Kājas pakļaut soli uz priekšu. Centieties, lai saglabātu pareizu mugurkaula deformācija, nav lempis un nav noapaļot muguru. Lai iegūtu labākos rezultātus, jūs varat veikt uzdevumu, izmantojot papildu svaru, piemēram, hanteles. Rokas ar čaulu, pazemināt nosaka, gandrīz tuvu gurniem. Sāk veikt sit-ups no šī stāvokļa. Zemāks sevi uz leju, līdz kamēr augšstilbi ir paralēli grīdas. Ne ar ko nosaka situāciju, vienu pieskārienu atpakaļ tās sākotnējā stāvoklī. Pacelšanās laikā, mēģināt izdarīt maksimāli sēžamvieta. Veikt 10-12 squats.

Put Fitball pret sienu un apsēsties, atspiedies uz muguras. Paceliet iegurni uz augšu, atspiedies uz kājām un asmeni piespiež bumbu, lai rumpis un kājas veidotu taisnu līniju. Ir augšpusē, saspiediet asmeni un saplacināt krūtis. Šīs pārbaudes laikā, prese ir saspringta un sēžamvietas sakostiem. Brītiņu pauzes, palēninājumā, atgriežas sākuma stāvoklī. Vai 10-15 atkārtojumus.

Sākumpunkts nākamo uzdevumu: Guļus uz muguras uz grīdas, pilnībā iztaisnot kājas, likt kāju uz bumbu fitnesa. Paplašināt rokas gar ķermeni, atpūtas rokas uz grīdas. Savelk jūsu vēdera muskuļus, sēžamvieta un paceliet iegurni uz augšu. Jūsu ķermenis ir izstiepties atkal rindā. Turiet šo nostāju 3 kontam, un pēc tam lēnām nolaidiet gurnus uz grīdas. Ja jūs vēlaties sarežģīt īstenošanu, mēģināt veikt kicks pārmaiņus uz augšu un uz leju, ja iegurnis ir augšpusē. Neierobežo kustību, mēģināt pacelt viņa kāja cik augstu vien iespējams. Piezīme: Lai mainītu pozīciju bumbas zem spiediena no ķermeņa, tas ir labākais, lai to ievieto istabas stūrī. Vai 8-10 atkārtojumus.