Stāvus ar rokām uz jostas. Krāni plecus atpakaļ, apstāšanās piecas sekundes. Atkārto vismaz desmit reizes. Tad palaist nogāzes, mēģinot saliekt krūšu, cik vien iespējams.
Guļus uz muguras, liesās jūsu elkoņiem. Sapuvuši krūškurvja un Turiet šo nostāju desmit sekundes. Atpūsties un atkārtojiet citu septiņas līdz desmit reizes.
Guļus uz vēdera, un novietojiet rokas pie sāniem. ARCH muguru, paceliet plecus no grīdas un kājas. Palieciet līdz spriegumu aptuveni desmit sekundes, tad lēnām atgriezties uz leju.
Saņem uz jūsu ceļgaliem un vieta rokas uz grīdas. Jūsu ceļi ir jābūt saskaņā ar iegurni, plaukstas - zem pleciem. Saliekt rokas un sapuvis krūšu rajonā, nedaudz padziļinot ķermeni uz priekšu. Iztaisnot rokas un iet atpakaļ. Atkārtojiet piecas reizes.
Attiecībā uz nākamo uzdevumu, jums būs nepieciešams hanteles. Izvēlieties to svars atkarībā no fiziskās sagatavotības ir labāk sākt ar vienu kilogramu. Iztaisnoties, kājas nedaudz saliekta uz ceļgaliem, lai mazinātu uz tiem slogu. Veikt katrā rokā hanteles, saliekt priekšu un arku muguru. Atšķaidīt rokas uz sāniem, vienlaikus nodrošinot asmeni. Vingrinājums vislabāk veikt trijos no pieciem līdz septiņiem atkārtojumiem.
Veikt komplekss katru dienu, ar katru vingrinājums pārliecinieties, ka jūsu pleciem ir noteikti atpakaļ. Atkārtojumu un svara hanteles skaits pakāpeniski palielinās, piemēram, reizi nedēļā. Lai palīdzētu jūsu mugurkauls var valkāt korseti, bet tam vajadzētu būt ne vairāk kā divas stundas dienā, vēlams ar pārtraukumiem.