Apsēdieties uz grīdas, kājas izšķīdina rokā, uzlika rokas sev priekšā uz grīdas. Ar ieelpojot, paceliet rokas virs galvas, un, kā jūs izelpot, saliekt labo kāju. Palm, novietojiet labo kāju un atslābina ķermeni, cik vien iespējams. Turiet pozēt vismaz 3 minūtes. Ar ieelpojot paaugstināt ķermeni un stiept rokas uz augšu. Ar nākamo izelpo, atkārtojiet vingrinājumu pretējā virzienā.
Apsēdieties uz grīdas, kājas pull viņa priekšā, uzlika rokas uz viņa kājām. Ar ieelpojot, paceliet rokas virs galvas, izelpot, samazināt ķermeņa augšdaļu uz kājām. Aizsniegt gūžas krūtīm, mugura taisna, mēģiniet pieskarties pirkstiem kājām. Fiksēs uz 2 minūtēm. Par ieelpot, atgriežas sākuma stāvoklī.
Guļ uz grīdas, rokas stiepjas organismā. Ieelpas aplika roku ap galvu un veikt poza tilta. Fiksēs ķermeņa 1-2 minūtes, ar izelpas apgulties uz grīdas un veikt sākuma pozīciju. Ar nākamo izelpot savelk jūsu ceļgaliem pie krūtīm un rokām satveriet kāju. Padarīt rullīšus uz priekšu - atpakaļ atpakaļ 1 minūti. Atpūsties uz elpu.
Guļus uz labajā pusē, roku pozīciju zem galvas. Ieelpas kreisā roka, satveriet kreiso kāju un paceliet kāju uz augšu. Ar kreiso kāju saliekt ceļgalu, pull savu kāju, cik vien iespējams, lai viņu. Pēc 2 minūtēm, ar izelpas, samazināt savu kreiso kāju uz grīdas. Apgāšanās jūsu kreisajā pusē un atkārtojiet uz labās kājas.
Guļus uz grīdas, uzlika rokas gar ķermeni. Par izelpot, paceliet savu labo kāju uz augšu, satveriet apakšstilbu ar rokām. Izvelciet kāju, cik vien iespējams, lai sevi, nesaliecot celi. Turiet pozēt 2-3 minūtes. Par ieelpot, atgriežas sākuma stāvoklī. Atkārtot uz kreisās kājas.