Sēdēt krēslā darba laikā taisni un pārliecinieties, ka vēders ievilkts. Tas atbalstīs muskuļu tonusu un attīstīt labu stāju.
Lai stiprinātu muskuļus vēdera un vidukļa pārmaiņus uzpūst un izdarīt vēders, nosakot katru pozīciju 10-20 sekundes. Vai tik daudz reižu, cik jūs varat. Regulāri jāatkārto.
Paņem vienu vai divas reizes dienā, kompleksu pieci vingrinājumi. Tas prasīs 5-10 minūtes, bet būs sekas jūsu jostasvietu:
1. Sēžot darba vietā, paceliet rokas. Put tos aiz galvas vai pleciem. Iztaisnojiet muguru, pull jūsu vēderam un pagrieziet ķermeni pa kreisi un pa labi. Exercise darīts lēni, sajūta viņa muguras, vēdera un vidukļa.
2. Pieņemt sākuma stāvokli, kā pirmajā exercise. Rotē vienā virzienā divreiz. Otro reizi savukārt nedaudz tālāk aizmugurē krēsla.
3. Hands holding galvu, kuņģa, mugura taisna. Nojaukt kreiso elkoni pret augšstilbu. Atgriezties sākuma stāvoklī. Vai pats pa labi. Jums vajadzētu justies kā stiepjas jūsu gurniem.
4. Novietojiet kreiso roku uz jostu, uzvilkt labi. Līkums pa kreisi un atgriezties sākuma stāvoklī. Veikt tādas pašas kustību pretējā virzienā. Feel stiept vidukļa muskuļus.
5. Pick up grāmatu un piespiediet to, pie krūtīm. Pagrieziet ķermeni pa kreisi un izvelciet grāmatu viņa priekšā. Atgriezties sākuma stāvoklī. Veikt tādas pašas kustību pretējā virzienā.
Sēžot biroja krēsls, jūs joprojām varat šādi pasākumi:
Simple sagriešanās - Apsēdieties uz krēsla un novietojiet savu kreiso kāju pa labi. Novietojiet kreiso roku uz sēdekļa. Labās puses satveriet labo celi. Izvērst ķermeni, cik vien iespējams, pa kreisi. Turiet vairākas sekundes, tad atgriezieties sākuma. Atkārtojiet divas reizes katrā virzienā.
Izmantot, lai nostiprinātu muskuļus vēdera un vidukļa - sēdēt uz krēsla malas, paķert aizturēts sēdekļa.
Iztaisnot kājas uz horizontālā stāvoklī. Turiet pozēt vairākas sekundes, tad izvietot kājas atpakaļ.