Apgulties uz soliņa, iebāza kājas plecu platumā. Jostas vieta nedrīkst pieskarties sola, tas ir rupjš pārkāpums. Pieskaroties virsmai tikai trīs punktiem: galvas, lāpstiņām un sēžamvietu. Uzņemt stienis, lai platums roktura bija 10 cm platāks nekā platums jūsu pleciem. Paceliet stienis augšu rokas stiepiena attālumā, tai jābūt perpendikulārai jūsu organismā. Tas ir izejas stāvoklis.
Nolaidiet stieni uz augšu, līdz tā pieskaras krūtīm. Koncentrējieties uz tiem muskuļiem, ka jūs strādājat ar. Apstāties uz brīdi, elpu un atgriezties apvalks tās sākotnējā stāvoklī.
Kad saspiežot bārs augšu, mēģiniet krūts nav "izkrist pa", bet gan pieaug. Ja tas ir ērti, apskatīt viņas krūtīm un kontrolē savu spriedzi un relaksāciju. Par to, vingrinājumu bija augstākais, pārvietošana būtu aizņem pusi laika, nekā uz leju.
Ir svarīgi, lai elpot pareizi slodzes laikā. Izelpot darīt, kamēr pacelšanas svars, un elpa -, nolaižot lādiņu uz krūtīm. Maksimālā sprieguma plaušās laikā jābūt pēc iespējas vairāk skābekļa, un tas ir nepieciešams, lai pareizu elpošanu.
Pirmā pieeja ir uzdevums "sols nospiediet" jāveic neapgrūtinot ar vienu zīmogu. Tikai pēc tam, muskuļiem iesildīties, pakārt klaviatūra pankūkas, kas atbilst jūsu darba svaru, un sākt izpildi pilnā spēkā.
Lai labāk izstrādāt augšējo krūšu muskuļus paketes un saņemt ietekmē palielinās un pull-ups, sekojiet sols preses uz slīpa sola. Tehniski šis darbs tiek veikts tikpat labi kā uz horizontālas joslas. Vēl viens variants: sols preses stienis šaurs saķere, un jūs varat stiprināt un pievelciet iekšējās krūšu muskuļu paketes.