Arī nepalīdz un masiera rokas, pat vislabākais. Un nedomāju, ka reklāmas, nav brīnums krēmus un želejas neatgriežas jūsu ass ugunīgs formu. Netērējiet savu naudu.
Padarīt noapaļotas sēžamvieta un spēcīgs var tikai izmantot. Un nevis jebkurš, un augstas intensitātes. Lai izraisīt muskuļu audos pieaugumu, tas ir jāizveido nepanesams traumatisku apstākļus. Jā, tas ir traumatisks. Periodos palielinātu fizisko aktivitāti muskuļu šķiedras laikā nokļūt microfractures. Pēc treniņa, organisms sāk dziedēt ātri šos trūkumus, un, lai turpinātu aizsargāt būvē jaunus slāņus virsū muskuļu šķiedras. Un tas ir tas, ko jums vajadzētu būt. Pēc apaļas ass - ir, pirmkārt, labi attīstīta glutes.
Tātad, atpakaļ uz sēžamvietas un tiesībām summu elastības, jums ir nepieciešams, ar smagām kravām un materiālus, lai veidotu muskuļu.
Īsākais ceļš uz uzvaru - tieša, un tāpēc neizskatās sarežģītas veidos. Visefektīvākais vingrinājums - visvienkāršākā. Tā squats ar svariem. Jums būs nepieciešama regulāra bārs.
Tas ir ļoti svarīgi darīt izmantošanu tehniski pareizs. Var veikt squats vispirms valsts pieredzējuša instruktora uzraudzībā. Kad esat apguvis tehniku, jūs varat strādāt patstāvīgi. Vieta stabiņus kakla deltveida muskuļa un turēt rokās. Jums būtu ērti. Stāvēt ar kājām plecu platumā. Skatīties taisni uz priekšu, jebkurā gadījumā, nav zemāks galvu. Pēc nolaistu izskatu, jūs automātiski nolaižamo un galva, un tas jau pārkāpj tehniku izpildi.
Vispirms mēģināt darīt squats ar zīmogu, tas ir diezgan smags, un jums var būt pietiekami daudz svaru. Apakšējo ķermeņa lēnām, ņemot viņa iegurni atpakaļ. Iedomājieties, ka jūs sēdēt krēslā. Ilgu laiku tika uzskatīts, ka pārāk dziļi tupēt var izraisīt traumas ceļa. Tomēr tagad izrādījās nepietiekamību šo paziņojumu. Apakšējā jūs sēdēt, augstāka slodzi uz sēžamvietas. Ja jūs varat darīt ar zīmogu vairāk nekā astoņus squats un nejūtas noguris, pievieno klaviatūra pankūkas. Svars jābūt tādai, lai jūs varētu darīt 5-8 atkārtojumus, tā būtu jāveic ar spēku. Tikai šajā gadījumā, slodze būs pietiekami, un jūsu muskuļi sāks augt.
Par vienu apmācība ir pietiekami, lai trīs kopas 5-8 reps. Stiept muskuļus starp kopām. Lai to izdarītu, turiet vienu roku uz stingra pamata, un otrais velciet celi pie krūtīm. Jums vajadzētu justies spriedzi gūžas muskulī.
Tūlīt pēc izmantošanas, ēst kaut olbaltumvielas. Piemēram, viena porcija no biezpiena vai saldējumu. Turklāt, ņemiet vērā, ka par veģetārismu kombināciju un izveidot skaistu muskuļu - tas ir neiespējami. Jums būs nepieciešams aptuveni 2 grami viegli sagremojamu olbaltumvielu uz vienu mārciņu savu svaru. Iekļaut jūsu menu vistas un liesas zivis, kā arī jogurtu un sieru.
Noteikti atpūsties pēc treniņa. Nemēģiniet praktizēt katru dienu, tāpēc jums būs rezultāts muskuļus, un viņi nereaģē uz slodzi. Jūsu ķermeņa vajadzībām vismaz 48 stundas, lai atgūtu un veidot jaunas muskuļu šķiedras. Ideāls mācību režīms - trīs reizes nedēļā.
Atcerieties, ka ir skaistu ķermeni, mums ir smagi jāstrādā. Saņemt gardu ass, guļot uz paklāja pie TV un waving kājām - tas ir neiespējami.