Noteikumi par izpildes pasākumos, kuru mērķis ir attīstīt plecu joslas, ir vienādi:
- Lai veiktu trīs kopas 12 atkārtojumiem ar maksimālo svaru;
- Pārējā starp komplektiem 45 sekundes;
- Kopējais ilgums izmantošanas 60-75 minūtes;
- Darba temps ir standarts: divas sekundes par iemeslu, un otrais pauzes divas sekundes, lai atgrieztos sākotnējā stāvoklī;
- Trīs treniņu nedēļā.
Stand up taisni, lai kājas būtu plecu platumā. Rokās ņem hanteles. Tad paceliet taisnas rokas sev priekšā uz krūšu līmenī. Paņemiet savu labo roku uz sāniem ar leņķi starp grupām bija tieša. Šis sākuma stāvokli. Tagad, bez pilināmā rokas, mainīt savu nostāju. Svarīgi šajā vingrinājumā - lai saglabātu ķermeņa taisni un nevis ļaut viņam čokurošanās. Viens atkārtot - ir divās maiņās rokas.
Stingri nostāties uz savām kājām. Turiet taisnu muguru. Paņem hanteles un push tos pleciem, elkoņi uz sāniem. Maigi saspiediet abus hanteles uz augšu. Nelietojiet rock un tents. Skatīties taisni uz priekšu. No rumpja muskuļi būtu izstiepts, lai aizsargātu mugurkaulu.
Stāvēt pie rokas stiepiena attālumā priekšā bloka simulators. Ieroču jābūt krūšu līmenī. Saslējās un satveriet rokturus ar abām rokām. Turiet asmeni un pievelciet rokas uz viņas krūtīm. Elkoņiem un augu horizontāli rokā, nav zemāks tos. Uzmanīgi pagrieziet rokturi vietā. Viņiem ir jāvirzās stingri horizontālā plaknē. Atgāzies atpakaļ, lai atvieglotu īstenošanu. Tas ir ļoti atvieglojumi.
Veikt uzsvaru guļus. Feet likts uz lielu Fitball. Ķermeņa un kājas jāveido taisna līnija no galvas līdz papēžiem. Lēnām saliekt jūsu līkumiem un nolaidiet organismam pieskarties krūtis dzimuma. Pēc tam atgriežas sākuma stāvoklī. Ja jūs vēlaties, lai turpinātu slogu vēdera muskuļiem, push-ups pēc katru roll bumbu uz leju, velkot viņa ceļgaliem uz vēderu. Vingrinājumi uz nestabiliem Fitball nodrošinās lielāku slodzes muskuļus, jo tie papildus darbojas kā stabilizatoru.
Piecelties taisni. Brīvi nolaistu rokās turēt amatu. Atpakaļ celms, skatīties taisni uz priekšu. Paceliet plecus cik augstu vien iespējams, kā tad, ja tu tās pakratītu. Grif rod vajadzētu slīdēt pāri gurniem. Nav celms rokas un tieksme atpakaļ. Jāstrādā tikai muskuļus plecu joslas. Pakāpeniski atgriežas sākuma stāvoklī.