Sekojiet uz muguras sols slīpa sola. Atcerieties, ka šo uzdevumu var veikt tikai baiļu klātbūtni, kas ir garantēta, lai varētu noķert stienis, ja jūs nevarat rīkoties svaru. Noliekt dīkdienis tā, ka brīdī, kad jūs apgulties uz to, tava galva būs zemākas iegurnis, un kājas ir nodrošināti. Alternatīvi, jūs varat izmantot sola twist, tas ir diezgan uzticams kāju paliktni. Ievietojiet tukšu fretboard bez pankūkām, tad pakāpeniski pievieno svaru līdz brīdim, kad jums būs iespēja veikt pilnu sešas atkārtojumus. Veikt tik daudz komplekti, cik nepieciešams.
Sekojiet elektroinstalācijas hanteles uz tā paša sola, ka jūs izmantojāt iepriekšējā vingrinājumā. Veikt hanteli, ar kuru jūs varat darīt divdesmit atkārtojumus pēc kārtas, un pacelt tos virs otra. Glabājiet tās apakšējā daļā krūšu kā jūs izelpot ar spēku sasprindzinājums krūšu muskuļus, un tad izšķīdina pusēm par iedvesmu. Veikt pieci komplekti desmit atkārtojumiem katrā. Atcerieties, ka šis pasākums ir ļoti svarīgi ir, cik daudz jūs celms krūškurvja mytsy, kamēr tas darbojas, un nevis skaitu kopu un svara korpusiem.