Biezenis
Stand up taisni, pull jūsu vēders strauji cik smagi vien iespējams, palikt šajā stāvoklī uz dažām sekundēm, un pēc tam strauji spiediet vēders uz priekšu.
Stand up taisni, iebāza kājas plecu platumā un sākt pelnīt ar apļveida kustībām ķermeni - labi un pa kreisi.
Veikt daži noliecās uz priekšu, saglabāt muguru taisnu, plaukstām pieskaras grīdai noliec, tad kreiso un labo kāju.
Vai katru vingrojumu iesildīšanās līdz 5 reizes.
Vingrinājumi, lai pievilktu augšējo vēdera muskuļus
Guļus uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem un paceliet papēžus pie grīdas augsta kā jūs varat.
Guļus uz muguras, stiept rokas gar sāniem vai nolaist galvu. Sākt pelnīt paceļ ķermeņa augšdaļu, lai augšējā muguras un pleciem tika palielināta no grīdas cik augstu vien iespējams, un vidukli un kājas palika nekustīgs uz grīdas.
Vai trīs kopas 10-15 atkārtojumu katru uzdevumu.
Īstenot muskuļus savilkt centru un top kuņģa
Stāvēt taisni un kājas pēc iespējas plašākai un saliekt ceļus. Saspiest jūsu sēžamvieta un ļoti vardarbīgu atbrīvot iegurņa uz priekšu, iet atpakaļ sākuma stāvoklī. Padarīt vingrinājumu 15 reizes.
Vingrinājumi, lai pievilktu centru un vēdera lejasdaļā
Guļus uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem un pacelt tos un galvu, turēt rokas uz ceļgaliem un velciet tos uz jums. Tajā pašā laikā izstrādāt kājām pretī spēka.
Guļus uz muguras, paceliet kājas un krustu, elkoņi atbalstīties pret grīdu, palmu paklāja zem muguras un saglabāt to. No šīs pozīcijas, izmēģināt, cik vien iespējams, lai pull kājas.
Vai katru uzdevumu uz divu veidu 10-15 reizes.
Vingrinājumi, lai pastiprinātu sānu muskuļus
Guļus uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem, nodot savu kreiso kāju pa labi. Paceliet ķermeņa un sejas, cik vien iespējams labi. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Mainiet kāju un atkārtot. Padarīt vingrinājumu 10 reizes mierīgā tempā.
Guļus uz vēdera, celt uz rokām un padarīt torsu dažādos virzienos. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
Iesaistīties vēdināmā telpā vai ārā, neaizmirsti dzert ūdeni un ēst veselīgu pārtiku. Veikt ieradums darīt šos vingrinājumus regulāri un pievienot tiem hula hoop 15-20 minūtes dienā. Lai izvairītos no zilumi, izplatīt vidukļa un vēdera tauku dedzināšana nekādu krēmu, apgriezties un likts uz filmu vienkāršu T-kreklu vai t-krekls - ietekmi procedūrā, hula-hoop būs daudz spēcīgāka.