Ilgstoša izmantot pie zemas intensitātes
Līdz brīdim, kad jūsu sirds likmi palielina līdz 60-80% no maksimālā, jūs apmācīs ar minimālo effektivnostyu.Odnoy visefektīvāko sirds ir intervāls apmācība. 1 minūte (piemēram) jums maksimālu paātrinājumu, tad pēc 2 minūtēm pārvietojas mērenā tempā. Tas ļauj iemaisīt vielmaiņu līdz vietai, ka kalorijas tiek dedzināti uz vairākām stundām pēc mācībām.
Nepareiza izvēle slodzes sirds
Lielākā daļa mūsdienu sirds, lai automātiski ģenerētu slodzi, atkarībā no tādiem parametriem kā svaru, augumu, vecumu, pulsa. Ja jūs zināt savu augumu un vecumu, svaru mēdz atšķirties. Tas ir labākais, lai novērtētu to no rīta pirms ēšanas.
Fast apmācība cerībā dedzināt taukus
Ja jūsu mērķis - tauku dedzināšana, paturiet prātā, ka šis process sāksies tikai pēc 15-20 minūtes pēc sākuma apmācību. Vai ir iespējams paātrināt šo procesu? - Tas ir iespējams!
Pirmie divi minūtes (silts) nodarbojas ar mazu intensitāti, kam seko 10 minūšu vidējas intensitātes, tad zemas slodzes 2 minūtes, pēc tam 5 minūtes ar maksimālo intensitāti, pēc 5 minūtēm, 2 minūtes un vidēji zemu intensitāti. Kopā - 26 minūtes.
Šajā gadījumā maksimālā intensitāte - ir maksimālā likme darbojas skrejceļš (velotrenažieris, piemērots arī elipses), kurā jūs varat saglabāt 5 minut.Sleduet atzīmēja, ka persona, kas sadedzināt taukus nepieciešamību vairāk sirds (līdz 5 nedēļā uz 20-40 minūtēm ) nekā cilvēks ", lai strādātu pie svara."
Uzņemšana izmantot ogļhidrātu piemaksu
Tātad, jūs atsavināt dedzināšanu tauku. Tā kā enerģijas organisms izmanto ogļhidrātus un saņēma tikai ar pazušana savu krājumu aizņem ķermeņa tauku.
Vērts stundu pirms treniņa nedaudz uzkodu. Perfect ābolu vai mazkaloriju jogurtu. Šie kalorijas tikai pietiekami, lai nokļūtu zālē ...
Apmācības tukšā dūšā
Daudzi cilvēki domā, ka tik drīz būs sadedzināt taukus. Tas ir maldi! Dietologi Sports klīnika g.Riversayd (Kalifornija, ASV) ir vienisprātis, ka mums nevajadzētu spīdzināšanu sevi ar bada streiku - nav pietiekami, tur 45-60 minūtes pirms treniņa. Tas ir saistīts ar faktu, ka ogļhidrāti ir nepieciešams, lai 1 stundu, lai sagremot, tauku - 4 stundas. Un, par barības sagremošanu un organisma expends kalorijas, tā vienkārši ņem tos no jau ir pieejama, un nav viens no tiem, kas tikko nāca.
Vairāk sviedri, efektīvāku procesu tauku dedzināšana
Daudzi uzskata, ka vairāk svīšana slodzes laikā, jo vairāk kalorijas nodedzinātas. Ļoti bieži sportisti pirms sacensībām skrējiena biezā uzvalkos radušies iztvaikošanas dēļ zaudēt svaru un iegūt pareizajā svara kategorijā. Viņiem izdodas zaudēt dažas mārciņas, bet veido deficītu šķidruma, svars atgriežas, lai turpinātu. Tātad nav tramdīt ātrus rezultātus.
Cardio kompensētu neveselīgu dzīvesveidu
Ja jums nav ievērot diētu, bieži dzert alkoholu, smēķēt, ņemot maz laika gulēt un vēl daudz darba, nav gaidīt, ka apmācība dos jums vismaz kādu labumu. Tas nenotiks! Tikai stingra diēta, izmantot un atpūtas dos rezultātus. Un vēl jo vairāk aizmirst par alkoholu un cigaretes!
Cardio novērstu svara pieaugumu
Ja mērķis jūsu apmācības kopums muskuļu masas nevajadzētu baidīties no sirds. Sirds jādod ne tikai anaerobā izmantot, bet arī aerobikas. 1-2 gaisma sirds nedēļā būs tikai labi, jo vairāk tās var kombinēt ar svaru apmācību.
Galu galā, mēs atzīmējam atkal svarīgas sastāvdaļas veiksmīgu sirds:
* Īss, bet intensīva slodze (intervāls apmācība)
* Savlaicīga novērstu dehidratāciju ķermeņa
* Pareiza uzturs
* Veselīgs miegs vismaz 8 stundas diennaktī