Pirms sākat izmantot, misu. Jūs varat lecamaukla, palaist, vai sēdēt-ups, dejas. Atcerieties, lai uzlādētu vingrojumus - tie, vairumā gadījumu, sildīt muskuļus no ķermeņa, tik perfekts un kā iesildīšanās pirms stiepšanās. 5-15 minūtes, būs pietiekami, lai jūsu muskuļi nonācis īstajā stāvoklī.
Ja jūs stiept bez iepriekšējas treniņu, jūs ievērosiet, ka viss ķermenis ir daudz mazāk elastīga. Vēl par labu iesildīšanās arguments: risks traumas ir gandrīz klāt, jo jūs uzskatāt, ka jūsu organisms labāk.
Doing stiepšanās, jābūt uzmanīgiem, lai izvairītos no sāpju sajūtas. Vislabāk ir izmantot statisku metodi, kurā jūs veikt visekstrēmākais pieļaujamā pozīcijas, kurā jums nav ievainots, bet gandrīz. Palieciet šādā stāvoklī, līdz jūtat, ka diskomforts pagājis. Tas parasti prasa 40-60 sekundes. Var veikt citu pieeju. Ņemiet vērā, ka pozīcija, kurā jūs varat mainīt uz labo pusi. Jūs kļūstat mazliet vairāk izstiepts ar katru klasi.
Daži eksperti ir vienisprātis, ka, lai stiept labāk no rīta, neskatoties uz to, ka šajā laikā, cilvēki jūtas mazāk elastīga. Bet jūs varat darīt jebkurā laikā, jo katrs cilvēks ir nepieciešama individuāla pieeja. Ja jūs regulāri nodarbojas ar fitnesa vai svara apmācību, pēc katras sesijas beigās, pārliecinieties, lai baneri. Tas, ka vara sekmē saīsināt vingrinājumi muskuļu. Bez stiepjas jūsu elastību strauji samazināsies. Turklāt pēc neilga stiept samazināts muskuļu nogurumu un pēc fiziskās sāpes.
Stiepšanās ir vēlams to darīt katru dienu, ja jūs nevarat, tad vismaz 3 reizes nedēļā. Pretējā gadījumā, progress būs lēns.
Bet, lai paātrinātu procesu, nekad palūdziet, lai kāds "pull" jums. Cita persona nejūtas savas saites, un jūs no kāds ir pārāk spēcīgi spēki var tikt ievainoti. Ja tas notiek, nekavējoties pārtrauciet treniņu. Tas ir labākais, lai cietušajai muskuļu palika nekustīgs. Ja Jums ir ļoti sāpīga vai neērti, pārliecinieties konsultēties ar savu ārstu.