Strādāt jums ir nepieciešams, lai izmantotu trenažieri hanteles un barbells. Pirms iekraušanas obligāti sildīt muskuļus saliecot, šūpoles viņa rokas, push-ups no palmu klēpī vai uz soliņa.
Klasisks lat darbs - tas ir vilces spēka bloks galvu un krūtīm īpašā simulatorā. Izvēlēties svaru, ka jūs varat veikt 8-10 atkārtojumus. Satveriet bāra rokas plati. Samazinot lata nolaidiet stieni aiz galvas, līdz tā pieskaras kaklu, pagriezt to ar iespēju vilces sejas uz augšu no krūtīm. Pēdējā pozīcijā, pauzes uz otro un piespiediet plašāko. Tad lēnām velciet izveidota zīmoga augšējā punktā strādnieki sajust spriedzi muskuļiem. Ir svarīgi, lai apzināti kontrolēt darbu atpakaļ muskuļus, nevis rokās. Dažreiz mainīt svaru un reps 6-15.
Uzlabo stāju, pagriežot plecus, vilces bloku kuņģī. Veikt tieši treneris, turiet ierīci un vienmērīgu kustību, izvelciet to uz vēdera, ko galvenokārt noteica muguras muskuļu, beigās kustības asmens šķipsnu un turiet sekundi. Tad lēnām iztaisnot rokas labi un pull atpakaļ, noapaļošana plecus uz priekšu. Sekojiet ar svaru 8-15 reps.
Veida vilces uz kuņģa - pull hanteles vai barbells nogāzē. Šajā gadījumā, vairāk muskuļu tiek aktivizēts, lai stabilizētu stāvokli lādiņu. Stends ar kājas nedaudz platāk nekā plecu platumā, liekties uz priekšu, skaidri nosaka vidukļa un pulcējas kuņģī. Veikt stieņa vidējo saķeri un vienmērīgu kustību caur centieniem muguras muskuļi savelk to kuņģī. Jūs varat darīt taktiku - tieksmi dibena krūtīm. Par to pašu mākslu, lai vilces hanteles. Hanteles var pull vienu pastāvīgu celi vienas kājas un uzsvaru uz rokas uz sola.
Lai stiprinātu muguras darīt deadlifts. Kļūst taisni, kājas plecu platumā no iegurņa, nedaudz saliekt jūsu ceļgaliem. Ņem vidēja grip stienis no grīdas un lēnām iztaisnot muguru, kā rezultātā amatu kājās. Izvairieties locīšana pie vidukļa, tas ir traumatisks. Atkārtojumu 10-15 numurs.
Garenvirzienā muskuļi tiek izstrādāti hyperextension. Guļus uz vēdera, kas nosaka īpašus simulators. Laba lock up un veikt ērtu stāvokli, rokas aiz viņa galvu. Nolaist un pacelt ķermeņa augšdaļu. Strādāt vienīgi sakarā ar muguras muskuļu, nevis spēkiem inerces. Laika gaitā, būs iespējams pievienot papildus svaru. Atkārtojumu 12-18 numurs.
Neaizmirstiet, lai pēc pamata apmācības, lai veiktu labu stiept.