Jūs varat sūknis up pēcpusi, veicot vilces stienis. Ja jums ir tikai sāk mācīties sporta, ņem bar bez papildu svaru. Stāvēt ar kājām nedaudz plašāks nekā plecu platumā un saliekt jūsu ceļgaliem. Paceliet stieni pie grīdas, saglabājot jūsu atpakaļ vertikālā stāvoklī. Ne atliekt jūsu ceļgaliem līdz galam.
Stāvēt ar kājām plecu platumā vietā. Veikt hanteli labajā rokā, kas sver no viena līdz pieciem mārciņas, un sekot līkumu pa labi. Pārliecinieties, ka organisms nav pārkāpusi ne uz priekšu vai atpakaļ. Veikt desmit nogāzes un veikt trīs atsperīgs izmantot neveicot atgriezeniskās kustības sākuma stāvoklī, bet tikai padziļināt slīpums. Padarīt desmit parastos tieksmes un darīt īstenošanu ar hanteles kreisajā rokā, atspiedies uz kreiso pusi.
Palīdzēs jums nostiprināt muguras muskuļi palīdzēs bodibar. Ielieciet to uz saviem pleciem un, pagriežot pa kreisi un pa labi. Šajā baseinā ir jānosaka miera stāvoklī.
Veikt darbu uz pleca veidlapu, jums ir vajadzīgs arī hanteles. Stāvēt ar kājām plecu platumā. Veikt katrā rokā hanteles un pacelt tos taisni rokas uz sāniem. Vai izmantot divdesmit reizes. Pārvietot jūsu rokas uz priekšu. Pacelt un nolaist tos agrāk. Pēc divdesmit-do izmantošanu atkal noliekt ķermeni uz priekšu viegli saliektas kājas. Pārliecinieties, ka jūsu muguras ir plakana un taisni. Saliekt rokas, kas ir jūsu priekšā, nospiežot hanteles uz jūsu pleciem. Iztaisnot rokas, nolaižot hanteli, bet elkoņi nav pilnībā atliekt. Atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet deviņpadsmit reizes.
Iekļaut šos vingrinājumus katrā savā darbībā sporta zālē. Ja jūs izmantot regulāri, drīz muguras un pleciem priecēs Jūs ar skaistām formām un spēcīgiem muskuļiem.