Pirms ieteicams mācību iepazīties ar vispārējiem noteikumiem un konsultācijas. Ir svarīgi, lai varētu ieiet un iziet noteiktas asanas. Visas kustības tiek veiktas vienmērīgi, bez raustīšanās. Rokas un kājas pie fiksētā stāvoklī jābūt vienlīdz iesaistīti. Jums vajadzētu justies kā jūsu ķermenis ir izstiepts. Veicot jebkuru asana esat atviegloti.
Elpošana
Jebkuras izmaiņas ķermeņa stāvokli jums uzturēt ieelpas un izelpas. Relaksējoša locītavas, muskuļu jums veikt gludu izelpot. Ar piepūli un veikt jebkādus vingrinājumus - ieelpot.
Pareiza elpošana efektīvi uzlabo darbu visiem muskuļiem. Elpa nāk no apakšas kuņģa, pakāpeniski aizpildot krūtīm. Padarot gaisu lūzums, lēni izelpot apgrieztā secībā.
Pose pirmais
Šo stāvokli sauc par "koku radīt". Piecelties taisni. Novietojiet papēžus uz grīdas. Bet elpošana, lai jūsu rokas uz augšu. Pakāpeniski atverot lādi, izplatīt rokas aiz galvas. Performance šīs pozīcijas nostiprinās mugurkaula un sasniegt skaistu un graciozs stāju.
Pose otrais
Šo stāvokli sauc par "poza bērna". Veikt sākuma pozīciju - gulēt uz vēdera, velkot papēdi uz sēžamvietas. Hands pull uz priekšu, cik vien iespējams. Galvenās sekas, pildot šo asana: gludās muskulatūras relaksācija kakla un muguras.
Pose trešais
Šo situāciju sauc "kalnu radīt". Piecelties taisni. Palm uz leju uz grīdas. Taz pacelt. Papēži pastiprināts atpakaļ. Centieties, lai vienmērīgi sadalītu svaru uz kājām un rokām. Nolaistu galvu ar elkoņiem. Veiciet šo asana ļauj noņemt stresu no saviem pleciem un muguras.
Pose ceturtais
Šo stāvokli sauc par "stārķis radīt." Stāvot taisni, lai jūsu rokas uz augšu. Uzmanīgi noliekt mājokļu ķermeni uz priekšu. Sākot saliekt, darīt lēni izelpot. Galvenās sekas, pildot šo asana: saglabāt tonusu organismā.