Pagriežot korpusu ļauj strādāt muguras lejasdaļā. Iztaisnot, rokas iesaldētas pils, un atstāt tos priekšā krūtīs - grieziet mājokli vienā virzienā, tad pretējā virzienā, padarot pusapļa kustību. Pakāpeniski palieliniet klāstu kustībā, iebruka tālāk uz sāniem.
Uzdevums, kas līdzinās kaķis stiepšanās, palīdz attīstīt mobilitāti jostas un krustu mugurkaulā. Nokļūt uz ceļiem, rokas atbalstīties pret grīdu - arku muguru, spiežot krūtis uz priekšu un pazeminot plecus, tad čokurošanās loksnes, noapaļošanas mugurkaula un velkot to uz augšu. Iedomājieties, ja jūs karājās uz virves, velkot viņu caur kuņģi. Šīs nobīdes būtu lēni - aizkavēšanos augstākajiem un zemākajiem punktiem depresijas uz pāris minūtēm.
Sag no stāvokļa guļus - nostipriniet kājas un sēžamvieta un pacelt ķermeņa augšdaļu no grīdas un paceliet cik augstu vien iespējams. Ja jūs to izmantot pareizi, jūs sajutīsiet spriedzi muguras, rokas, tajā pašā laikā tiks iztaisnot. Kad esat apguvis šo vingrinājumu, tas var būt nedaudz grūtāk - savienot ar rotācijas stumbrs celšanos dažādos virzienos. Mēģināt pārvērst tāpēc, lai redzētu sienas aiz viņas.