Lai veiktu šo uzdevumu, jums ir nepieciešams, lai gulēt uz muguras, pieskaras grīdai ap mugurkaulu. Tādējādi rokas ir izstieptas gar ķermeni, un plaukstām vērstām grīdu. Pirmkārt, lēnā tempā pieaugt krūšu ceļgalus, un vēl iztaisnot pareizo leņķi. Chin šajā laikā būtu velk līdz krūtīm, un pleci ir paceltas, lai taisnās rokas bija paralēli grīdai. Sēžamvieta un vēdera jāsasilda līdz viduklim. Elpa lēni caur degunu, bet ieelpo un izelpas notiek pieciem kontiem. Katru kontu pavada asas kustības iztaisnot roku uz leju - līdz. Ar šo vingrinājumu, jums vajadzētu atpūsties un gulēt mierīgi. Viss būtu jādara šā pasākuma simts kontiem.
2. Laimīgs stūra mugurkaula
Šajā uzdevumā, jūs gulēt uz vēdera, rokas pagarināts virs galvas. Seko tikai ar roku uz leju uz papēža. Jums nav, lai paceltu galvu un ķermeni. Muguras būtu apaļa, galvas paklanījās un viņa rokas izstieptas uz priekšu, plaukstas uz grīdas. Šādā stāvoklī, viduklis būs stiept labi, ja dibens ir pievilktas pie papēžiem. Elpa, kad tas būtu lēni un dziļi.
3. Stiepjas aizmugurē
Sēžot uz grīdas ar muguras uzcelt, nepieciešams organizēt tiešu kājas plecu platumā, lai jūsu rokas taisni priekšā viņam. Cilvēka mugurkauls ir velk uz augšu, un krūtis ir paplašināta. Ieelpo, jums vajadzētu izdarīt vēderu un sēžamvietu uz muguras. Šajā gadījumā, lēna kustība ķermeņa paliecas uz priekšu. Mugurkaula pakāpeniski viens pēc otra noapaļota. Par izelpot, viss ķermenis būtu velk uz priekšu. Tālāk, inhalācijas un atgriešanās savā sākotnējā stāvoklī. Atkal izelpot. Un tā trīs reizes pēc kārtas. Ar palīdzību slīpuma stiept kājas jābūt atpakaļ muskuļi. Būtu aizdare viņa rokas kājas.
4. saliekuma ceļgaliem
Tur būs nepieciešams vērsties pie saliekt jūsu ceļgaliem. Sākuma stāvoklis - guļus uz vēdera. Tas ir nepieciešams, lai palielinātu ķermeņa un saliekt rokas atbalstu. Rokas ir saistīti viens ar otru. Krūšu kaula jāpaplašina. Raugoties nākotnē, ir nepieciešams vispirms saliekt labo kāju un trīs reizes spēcīgāks velciet papēdi uz sēžamvietas, un tad bija tas pats ar kreiso kāju. Pēc šo uzdevumu, jums ir nepieciešams, lai iztaisnot kāju, pirmais pa labi, tad pa kreisi. Kuņģa un sēžamvietas Šīs pārbaudes laikā būtu vērsta uz mugurkaula un saspringta. Šis uzdevums jāveic piecas reizes ar katru kāju.
5. sekoja kāju
Guļot uz muguras, vispirms pull savu labo celi pie krūtīm un iztaisnot kāju leņķī deviņdesmit grādiem. Kuņģa un sēžamvieta saspringta augšu un pieaugs līdz jostasvietai. Ar labo kāju uz kreiso pusi pāri rumpja, kāju un tad slīpums iet uz leju un pa labi, tad atkal paceļas. Piecas reizes darīt apli labo kāju. Tad atkārtojiet to pašu ar kreiso kāju.