Turpiniet turēt kājas gaisā, izpletiet un atkārtoti arka, papēdis kick viens otru. Kustība ir asas, enerģisks. Skatīties elpošanai: ieelpojiet - 5 "hits" in, - pat 5. Veikt 3 komplekti 20-30 atkārtojumu.
2. Lunges. Starta pozīcija: Stand up taisni un iztaisnot muguru, uzlika rokas uz viņas gurniem, kājas nedaudz sakārtot. Veikt lielu soli uz priekšu ar labo kāju, tad sēsties pie viņas. Kad augšstilba veido paralēles ar grīdu, tas ir nepieciešams, lai stiept sēžamvieta un fiksēs. Parūpējieties, lai labo celi bija saskaņā ar kājām, nevis izcēlušies.
No kreisās kājas ceļgala apakšā vingrinājumi nedrīkst pieskarties grīdai, un būt dažas collas no viņa. Atgriežas sākuma stāvoklī, pārslēdzot savu svaru uz labo kāju pa kreisi. Veikt 10 atkārtojumus, un pēc tam mainīt vadošo kāju, un izteica līdzīgu uzbrukumu skaitu.
3. Squats. Stāvēt ar kājām plecu platumā vietā. Hands iztaisnot un velciet priekšā krūtīm. Ieelpas apsēsties, raugoties ne asaru pēdu no grīdas. Rīkojieties, kā tad, ja jūs vēlaties, lai sēdēt uz krēsla. Pauzes, kad kājas saliektas ceļos taisnā leņķī, un rokas būs paralēli grīdai. Mēģiniet, cik vien iespējams, lai stiept vēdera, sēžamvieta, ciskas. Tad lēnas kustības paceltos starta pozīcijā.
Šīs pārbaudes laikā, skatīties poza: atpakaļ vajadzētu saglabāt dabisko līkni muguras. Vai 10-15 squats. Pamēģiniet arī veikt dažus atkārtojumus ar Fitball, turot bumbu starp muguru un sienu.