Tādā veidā fiziskajām aktivitātēm tikai plusi - svaigā gaisā, sauļoties un vienkāršs, bet efektīvs vingrinājumus. Ja vēlaties, jūs varat organizēt iesildīšanās - nedaudz paskriet gar krastu. Bet, ja jūs nevēlaties, jūs varat darīt bez tā. Tātad, uz pludmali, jūs varat darīt ...
Izmantot jūsu rokās. Lai to izdarītu, guļot uz muguras, jums ir nepieciešams, lai stiept rokas atviegloti tajā pusē. Pēc tam, baudīt sauli, saspiest pirkstus (kas pirksti - nav viss rokas) uz dūri, savukārt plaukstas un stiept muskuļus. Neaizmirstiet elpot. Uz jaudas vingrinājumi - ieelpot. Tad pagrieziet plaukstu uz leju, atslābina muskuļus un izelpot. Atkārtojiet šo vingrinājumu jābūt vismaz 15 reizes.
Vēl viens "rokasgrāmata" ietvaros strādā, lai nostiprinātu muskuļus rokām un krūtīm. Viss arī guļot uz muguras, jums ir nepieciešams, lai saliekt jūsu līkumiem un nodot tos ar savu galvu. Ieelpas klikšķi uz smiltīm, par izelpot atpūsties. Atkārtojiet 2 reizes.
Palīdzēt stiprināt rokas ir ļoti vienkārša pludmales vingrinājums. Vēl guļ uz muguras, velkot rokas gar plaukstām uz leju. Un katru pirkstu, savukārt, bet mēs nospiediet stingri uz paklāja.
Vingrinājumi kājām un vēdera. Lai palīdzētu iziet fiziskās procedūru, vispirms stiept savu kāju un vēdera muskuļus. Turpināt gulēt uz muguras. Kājas nedaudz saliektas pie ceļgaliem. Kreiso kāju hits zemes, kas novietota pa labi pa kreisi. Reibumā gravitācijas mēģina pirkstiem viņa kreiso kāju, lai pievērstu modeļus uz smiltīm. Manas kājas.
Stiept muskuļus vēdera, "guļus" nemainās, un visas kājas saliektas ceļgaliem. Par izelpot, jums ir nepieciešams, lai stiept kājas zemē. Tad paaugstināt kājas par 25 grādiem un zemāk, kā jūs izelpot. Pēc vingrinājumi jums ir nepieciešams, lai pull zeķes.
Pull-up uz pludmali presē. Lai to izdarītu, ņem sēdus stāvoklī, viņa kājas izstieptas. Vingrinājuma in nojume uz priekšu būtība kad rokas ir aiz muguras. Ja ir grūti to darīt uzreiz, jūs varat sākt, izmantojot rokas, velkot tos uz priekšu.
Vingrinājumi muguras. Vajag gulēt uz vēdera, locīšana elkoņus. Palm ar nepieciešamību pievienot vienu otram, un top pin leju to zoda. Iestādei būtu jāspēj līdzīgs strelets sīpoliem. Vingrinājumi kādā partijā nozīme tiek pacelts galvu trūkums un stress šajā brīdī visa ķermeņa. Par izelpot, atslābina muskuļus nepieciešams. Tas viss tiek atkārtots 10 reizes.
Vingrojums jostasvietas. North kāju, ir nepieciešams, lai nogāzes kreisi un pa labi, kā arī vērpšanai uz tās ass.
Konsolidēt šīs pārbaudes rezultātus un uzmundrināt sevi up, jūs varat staigāt pa ūdeni. Laiku pa laikam jums ir nepieciešams, lai dotos uz ūdens līdz augšstilba vidum.