Stāvēt uz pirkstiem tā, lai papēdis 1-2 cm no grīdas un krasi pārtraukta. Veikt katru vingrinājumu 30 sekundes, pēc tam atpūsties nedaudz un veikt otro pieeju. Šis uzdevums palīdz uzlabot asinsriti kāju un muskuļu relaksāciju; to var veikt jebkurā laikā un jebkurā vietā.
Stand up taisni, liesa rokas pie sienas un sākt šūpoties no papēža uz pirksta. Turpiniet šo par 1 minūti. Šis uzdevums, jums uzlabot asinsriti jomā potītes un pēdas. Vēl viens līdzīgs vingrinājums: Stand up taisni, kājas plecu platumā. Par ieelpot pacelt kāju pirkstus un uz izelpot nenovietot.
Vēl viena brīnišķīga vingrinājums: Apsēdieties uz krēsla, papēži robežot grīdas. Toe veikt apļveida kustības pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Attīstot potīti, jūs aizmirsīsiet par smagu kāju. Sēdēja pašā stāvoklī, atpūsties purngalu uz grīdas, paceļot krēslu kājām. Šādā gadījumā jums vajadzētu justies slogu, pakāpeniski palielinot platību atgūšanu.
Apsēdieties uz grīdas, iztaisnot kājas un velciet pirkstu uz priekšu. Tad, gluži pretēji, pull pirkstiem pret jums. Nelietojiet lūgt sāpes teļiem, veikt baudu. Atkārtojiet 4-5 reizes 20 sekundēs.
Guļus uz muguras, kājas, uzvilkt un ilgt dažas reizes izmantot "šķēres". Nav jāsteidzas, darīt lēnām un mierīgi. Pēc šo uzdevumu, lai jūsu ceļgaliem pie krūtīm, aizdare rokām un drebēja no vienas puses uz otru.
Lielisks veids, kā cīnīties pret nogurumu kājām var kļūt duša. Bet ne vienkārši, bet kontrasts vai masāža. Douches izveidoti, izmantojot pārslēgtos starp pagrieziena siltu un vēsu ūdeni. Bet šajā gadījumā jet būtu maksimālā jauda, lai jūsu kājas labi promassirovat. Tas ir ne tikai noderīga, bet arī ļoti patīkama procedūra. Tā ir piemērota, jo pēdējā posmā vingrošana kājām. Vannā var pievienot īpašas relaksējošas sāļus, kas ātri novērstu nogurumu un pietūkumu.