Stipras sāpes palīdzēs noņemt dzelteno kartīti, ielieciet apmēram 15 minūtes uz kakla vietas, apkures spilventiņu vai somā karstā sāls. Bet jums jāsaprot, ka šādi pasākumi - tas nav ārstēšanas metode, un pagaidu līdzeklis sāpju remdēšanai.
Mēģināt atpūsties pāris dienas, izņemot slodzi uz mugurkaulu. Labāk pavadīt šo laiku gultā uz cietas, līdzenas virsmas. Visbiežāk, sāpes pamazām izzūd, un jūs varat doties atpakaļ uz veco dzīves veidu.
Ja "filmēta uz muguras" mācību laikā, tas ir iespējams, ka jums ir pārvietoti skriemeļus vai nerva iesprūšanas. Šajā gadījumā, mēģiniet precīzi izpildīt vingrojumus: tupēt, uzvilkt (vilkšana) uz stieņa, braukt uz muguras, sašūšana kājas saliektas pie ceļgaliem ar savām rokām.
Ieteikt citu ceļu uz pašpalīdzības ar muguras sāpēm: mēģināt aizmigt, clutching spilvenu starp jūsu ceļgaliem.
Kad sāpes izzūd, jums ir jādomā par to, kas ir jādara, lai tā nenāk atpakaļ. Visprātīgākais, ko jūs varat darīt, ir iet peldēšana, riteņbraukšana vai pastaigas, kas stiprina muskuļus bez sasprindzinājuma muguras lejasdaļā.
Exercise attīstībai vēdera muskuļiem, stiepšanās, sānu līkumiem. Ja jūs smagi strādājat, mēģiniet valkāt speciālu jostu. Ja sēdošs darbs ir nepieciešams laiku pa laikam, lai piecelties un flexes atpakaļ, un, ja jums ir stāvēt visu laiku, gluži pretēji, ir nepieciešams veikt īsus pārtraukumus un apsēsties. Mainīt papēžus uz zemāku. Domājiet par nakts brīvdienas: mugurkaula labāko sajūta uz matrača no vidējas cietības.
Bet atcerieties, ka, ja pēc pāris dienām Jūs nevarat atvieglot muguras sāpes, ja jūs nevarat staigāt vai pacelt kāju stāvēt uz pirkstgaliem vai paaugstināt īkšķi, tas ir labāk nav brīnums, kāpēc tas varētu būt, un savlaicīgi sazināties ar ekspertiem . Viņi pavada nepieciešamo pētījumu un iecelt jums pareizo ārstēšanas kursu. Turklāt, tas ne vienmēr sāpju cēlonis ir stāvoklī muskuļiem vai skriemeļiem. Nav izslēgts, traumas, infekcijas slimības, sieviešu slimības vai problēmas nierēs un urīnceļos. Slimībām, piemēram vingrinājumu, ziedes un kompreses neārstē.