Viens no galvenajiem instrumentiem, lai palīdzētu tikt galā ar sezonas afektīviem traucējumiem - tā saukto "gaismas terapija", ja mājas vai biroja darbinieks izmanto spožāko spuldzi, vēlams - dienasgaismu. Palieciet ņemot kavē ražošanas hormona melatonīna organismā - viņš ir vaininieks nomākts stāvoklis. Laba apkalpošana kalpos NightLight, kas ne tikai palīdzēs palielināt kopējo pavadīts, ņemot laiku, bet arī sekmētu pamošanās. Ja miegs ir problemātiska, ņemot vērā, jūs varat iegādāties modinātājs ar fona apgaismojumu vai lampas taimeris, iekļauj laiku īsi pirms pieaugumu - pat no gultas no rīta būs daudz vieglāk. Tas ir arī, kā jūs varat pavadīt vairāk laika ārpus telpām dienas laikā, jo īpaši saulainās dienās. Ja jūs varat, iet pastaigāties katru dienu, darba pārtraukuma laikā.
Ziemas apģērbs jābūt pēc gaismas vai spilgtas krāsas, tumšas krāsas tikai saasinātu slikts garastāvoklis. Mainīt aizkari manā istabā, iegūt jaunu gultas veļu - krāsu vai ar lielu, spilgtu modeli. Psihologi iesaka arī pakārt bildes uz sienām vai reprodukcijai. Nu, ja tas būs krāsains vasaras ainavas, klusās dabas ar augļiem vai ziediem.
Dzīvoklī gaiss ir piesātināts ar patīkamu smaržu. Ar depresijas lielisku darba aromātiem kadiķu, sandalkoka, citrusaugļiem. Izmantojiet aerosola gaisa atsvaidzinātāji ir nevēlama, tas ir labāk pirkt dabīgās eļļas un aroma lampas vai aromatizētas sveces.
Pavadīt vairāk laika, kas uzlabo garastāvokli: sazināties ar draugiem un mīļajiem, lasot savu mīļāko grāmatu un viņa mīļākie hobijs. Laiku pa laikam, dzert sevi un tuviniekus ar kaut ko garšīgu, nevajag slinks gatavot savu iecienītāko labumi. Nu palīdz cīnīties ar depresiju un fiziskās aktivitātes - šajā gadījumā izceļas tā sauktās Ekskursiju hormonu (endorfīnu), kas uzlabo garastāvokli. Pierakstīties sporta sadaļā, un, ja tas nav iespējams, jūs varat iegādāties vienu no populārākajiem video kursu uz fizisko vai vienkārši ejam uz un no darba.
Ja visas iepriekš palīdz vāja, mēģiniet lietot vitamīnus vai dabas antidepresantus, pamatojoties uz augu komponentu (piemēram, "Desprē"). Un pats galvenais, atcerieties, ka ziemas depresija - tā ir parādība īslaicīga un īstermiņa. Ar pirmajām siltajām pavasara dienās pilieniem un chirping putnu, tas ir pagājis - vismaz līdz nākamajam gadam.