Ir ieteicams uzreiz pēc treniņa par krūšu muskuļiem strādāt triceps, kā īstenot uz krūtīm triceps aktivizētas ar tādu pašu spēku kā krūšu muskuļiem laikā, tāpēc, lai panāktu viņa atteikums pietiekami vai pagarinājuma rokas ar hanteles, jo galvas vai nogāzes. Paplašinājums nogāzi šādi: jūs paļauties ceļos uz soliņa, lai atbalstoša kāja veido leņķi deviņdesmit grādu uz ķermeņa, un rokas, kas jūs izmantojat, stingri pret ķermeni. Atliekt rokas līdz neveiksmi triceps, un tad mainīt roku.
Sūknēšanai bicepss izmantot vidēja svara hanteles. Bend rokas pirmais stāv taisni, un pēc tam - uz soliņa Scott. Scott Bench nodrošina vislabāko siltināšanas bicepss un samazina iespēju krāpšanos līdz minimumam. Lai pabeigtu pētījumu, ir ieteicams āmurs climbs.
Jūs varat arī strādāt, muguras muskuļus, izmantojot hanteles, proti, latu un trapezius muskuļus. Lai pētītu visplašāko statīvu līdzīgu stāvokli vingrojumu divām skaits uz izstrādes triceps, un padarīt zemāku saites uz pilnu. Sūknēšanai trapece veikt hanteli ar abām rokām, lai ievietotu to tieši. Velciet to uz augšu no kuņģa uz atslēgas kaula, ar spēku sasprindzinājums trapezius muskuli.
Studēt plecus ieteikto sānu vadu stāvokli un liftinga hanteli sev priekšā. Pēc tam, turpināt pieaugt, jo galvas, līdzīgi pieaugumu bāra.
Par kvalitātes izlīdzināšanas kājas vajag lielāku svaru, tāpēc, izmantojot hanteles, jūs varat ievadīt ne vairāk kā tiem toni, padarot uzbrukumi vienas kājas uz priekšu ar hanteles abās rokās. Arī strādāja par kaviāru, kļūst pārmaiņus katru kāju uz pirkstgaliem, turot hanteli rokā.