Nu sasilda muskuļus, darbojas vietā. Sākt ar lēni darbojas, tad paātrināta kustību. Veikt katru uzdevumu, paceļot viņa ceļgaliem augsts. Pievieno iesildīšanās lec.
Tagad jūs varat doties uz stiept. Stand up taisni, paceliet rokas virs galvas, kājas savienot. Par izelpot, samazināt savu ķermeni uz leju, reizēm gūžas locītavas, uzlika rokas uz apakšstilba. Aizsniegt gūžas krūtīm, muguras, mēģiniet nav daudz noapaļoti. Veikt katru vingrinājumu 2 - 3 minūtes. Ieelpas iztaisnot.
Ķermeņa svars transfērs uz kreisās kājas, labi līkumu pie ceļgaliem, pievelciet papēdi uz sēžamvietas, palīdzīgu roku. Ceļgaliem, mēģināt izveidot savienojumu ar vietni. Turiet pozīciju 1 minūti, tad atkārtojiet stiept uz kreisās kājas.
Spread kājas pēc iespējas plaši, it kā mēģinot sēdēt savstarpējas auklas. Ar izelpošana noliekt ķermeni uz leju, uzlika rokas uz grīdas. Ķermeņa svars tiek pilnībā nodota rokās. Tagad jūs varat pilnībā atpūsties kājas. Velciet grīdas cirksnis, mēģinot atklāt vēl vairāk hip. Veikt stiepjas 2 minūtes, tad maigi saspiediet kājas kopā.
Sēdēt sēžamvieta uz kreisā papēža, pull savu labo kāju, toe sūtīt vairāk. Par ieelpot, paceliet rokas uz augšu, izelpot, saliekt labo kāju, uzlika rokas uz apakšējā kāju vai pēdu, velciet lādīti augšstilbu. Veikt katru uzdevumu 2 minūtes. Ar ieelpojot paaugstināt ķermeņa augšu. Mainīt kājas un atkārtojiet stiepjas vietas.
Put jūsu kreisā ceļgala uz grīdas, pull savu labo kāju priekšā no jums, plaukstām novietojiet uz grīdas. Uzmanīgi nolaidiet cirksnis uz leju, imitējot garenvirziena izirst. Ņem 2 minūtes stiepšanās. Tad mainīt kājas vietām.
Ja jūs veikt katru dienu virs kompleksa, tad pēc 1, 5 - 2, 5 mēneši būs iespēja veikt jebkāda veida auklas.