Lai uzzinātu, kā to izdarīt push-ups par bāriem attiecas uz tehniku strādā pie šī lādiņu. Stāvēt priekšā bāros, vai starp tām, un lēkt atpūsties uz lādiņu uz iztaisnoto ieročiem. Ja tas neizdodas to darīt - lietot stendā vai stāvēt. Plaukstām jāapgriež uz "sevi." Nevajadzētu mēģināt tikt izgrieztu no zemākas pozīcijas, kad rokas ir saliektas. Neapmācīts cilvēks, lai to izdarītu, būs pietiekami grūti.
Šķērsot kājām. Veikt dziļu elpu. Rumpja priekšu, saliecot elkoņus, lēnām zemākas starp stieņiem. Nekādā gadījumā nav iet uz leju "paraut" - tas var novest pie ievainojuma krūšu muskuļa.
Kājas saglabāt pārvietojas. Jāpazemina līdz galam, līdz rokas neparādīsies pie padusēm. Malotrenirovannomu persona var vienkārši nomest ērtā stāvoklī, pretējā gadījumā tas vienkārši nebūs iespējams iztaisnot rokas. Ar katru treniņu, mēģiniet izlietne zemāk un zemāk.
Pēc rokas saliektas pilnībā vai ērtā pozīcijā, īsi pauzes, un lēnām sāk kāpt uz augšu, iztaisnojot rokas. Ķermenis, tajā pašā laikā saglabātu maz noliekt uz priekšu, zodu robežot krūtīs. Rise lēni un vienmērīgi, izvairoties no straujām kustībām un rāvieni. Iztaisnot elkoņus uz beigām, neradot tos ribām. Ja jūs varat, tie daži reps.
Jātrenējas 2-3 reizes nedēļā. Ar katru treniņu, mēģiniet palielināt skaitu push-ups. Atcerieties, ja šis pasākums šķiet pārāk sarežģīti - Vilciens ar apdrošinātāju, kurš palīdzēs jums sākumposmā.