2. Darba vienmēr atbilst jūsu augums un ķermeņa uzbūve. Krēsls būtu tāda, ka jums bija iespēja sēdēt un iztaisnot. Ja jūs strādājat stāvus, jums vajadzētu laiku pa laikam uzdot vienu kāju uz statīva, kas ir izņemta mugurkaula jostas daļas.
3. Lai neradītu provocētu nobīdi diska mugurkaula, nav cilāt svarus, kad jūs noliekties uz priekšu.
4. Mēģiniet izstrādāt extensor muskuļus. Uzmanies no amata, ja jūs "krokainajām up" uz krēsla vai dīvāna, nekavējoties atliekt muguru. Uzziniet, kā svinēt šādu locīšanas.
5. Tas ir ļoti noderīgi, lai uzlabotu stāju pakārt uz stieņa 2-3 minūtes 2-3 reizes dienā. It īpaši, ja jūs strādājat stāvus. Šī josla var tikt novietota pat mājās, piemēram gaitenī.
6. Pēc tam, un pirms gulētiešanas veikt nekādas vingrinājumi, kas ļauj mugurkaula stiept un atlocīt.
7. Mēģiniet lielāko daļu laika, lai atpūstos uz muguras, pārliecinoties, ka tā ir gluda.
8. Katru dienu izdarīt šādu izmantošanu: Stāvēt ar muguru pret sienu, pieķeršanās viņas kaklu, pleciem, muguras un iegurņa. Noteikt šo nostāju un staigāt kā 2-3 minūtes.
9. Kad pastaigas, skatīties savu stāju. Saglabājiet savu galvu uz augšu, iztaisnot plecus, krūtis uz priekšu.
Īstenot visus ieteikumus, pēc dažiem mēnešiem, jūs ievērosiet, ka jūsu organisms atcerēsies pareizo pozīciju, lai gaita ir daudz skaistu, un atpakaļ, būs mazāk noguris.