Vingrinājumi nevajadzētu sākt uzreiz pēc ēšanas, un gaidīja 40-60 minūtes.
Vingrinājumi, lai noņemtu taukus uz sāniem un vēders
Tas ir ļoti efektīvs pasākums, kas palīdzēs jums ne tikai sadedzināt kalorijas pēc ēšanas, bet arī padarīt plakanu vēderu. Darīt to uz paklāja vai cieto metienu. Guļus uz muguras, uzlika rokas aiz galvas, kājas viegli saliektas pie ceļgaliem, nospiežot savu kāju visu ceļu uz grīdas. Uzmanīgi paceliet ķermeni uz kājām smilga un arī pakāpeniski samazināt to sākotnējā stāvoklī. Atpakaļ, lai izvairītos no traumām, nevajadzētu būt taisna līnija, un izliekti, ar īstenošanu jums patīk ruļļos uz tā. Vai 10 atkārtojumus 2-3 kopas.
Lai izmantotu visas muskuļu grupas vēdera un sāniem, ieņemt sākuma pozīciju kā iepriekšējā vingrinājumā. Smooth kustība virzienā uz vēdera, paceliet savu kreiso kāju, noliecoties un pacelšanas stumbrs, mēģina pieskarties elkoni viņa labās rokas viņa kreisā ceļgala. Atgriezties uz sākuma stāvoklī un atkārto ar labo ceļgalu un kreisā elkoņa. Vai 12 reps par 3 komplekti, atpūtas starp komplekti 15-20 sekundes.
Lai noņemtu taukus no sāniem, stāvēt ar kājām plecu platumā vietā, ielieciet rokas uz gurniem. Sākums tilts uz sāniem, velkot sānu roku, lai stiept muskuļus spēcīgākus pusēs. Atkārtojumu un pieeju skaits ir tāds pats kā iepriekšējā vingrinājumā.
Laika gaitā palielināt vairākas pieejas, taču palielināt intensitāti vai neīsteno novērtējumu nav nepieciešams.
Vingrinājumi izņemšanas tauku uz augšstilbiem un kājām
Nostājieties ar kājām plecu platumā vietu, velciet rokas uz priekšu. Vai squats ar rokām izstieptām paralēli grīdai. Dziļuma squats - uz līmenim krēsla sēdekļa var būt mazliet par 2-3 cm dziļumā. Saglabājiet jūsu kājas pie grīdas. Atgriezties sākuma stāvoklī, iztaisnot kājas. Vai 3 komplekti 15 sit-ups.
Kicks ar roku arī palīdzēs jums sadedzināt kalorijas un nostiprināt muskuļus kājām. Sekojiet viņiem nav gavēt, stāvot blakus pie sienas vai tieksme atpakaļ savā krēslā. Vai 12 svārstības virzienā pirmā vienu kāju, tad otrais, tikai 4 pieeja.
Sūknis up teļš muskuļu, stāvēt taisni ar kājām kopā. Paaugstināt papēžus uz augšu, iztaisnot jūsu ceļgaliem. Jādara 3 komplekti 40 liftu uz viņa pirkstiem.