Zaudēt svaru ātri un efektīvi palīdz peldēšana, skriešana un staigāšana apvienojumā ar vingrošanu. Pirms apmācības nepieciešams iesildīties jūsu muskuļi lēnā tempā. Vai kicks un rokas, tupēt un pagriezt rumpi piecas minūtes. Tātad, stāvēt taisni, iztaisnot muguru un novietojiet kājas plecu līmenī. Paaugstināt rokas uz priekšu, tad uz augšu un uz leju mērci. Turpiniet šo vingrinājumu divdesmit reizes katram rokas pozīciju.
Uz nākamo uzdevumu paliek tajā pašā stāvoklī. Vai noliecās uz priekšu, kamēr ceļi jāpaliek taisni, saliekt tos. Centieties, lai saņemtu jūsu ceļgaliem galvu. Uzsākt šo vingrinājumu ar piecas reizes un pakāpeniski celt līdz divdesmit reizes dienā.
Tad viņa kājas izplatību plecu platumā, sāk pārmaiņus nogāzes uz labās un kreisās puses. Sākt ar pieciem vingrinājumiem un nest tos pakāpeniski piecpadsmit reizes. Tad darīt divdesmit vai trīsdesmit tupēt ar taisnu muguru. Attiecībā uz nākamo uzdevumu, jums būs nepieciešams vingrošanas paklājs, gulēt uz muguras un noņemt rokas aiz galvas. Nostipriniet kājas vertikālā stāvoklī vienmērīga objektu (malu dīvāna vai gultā) vai lūgt turēt kājas Kāds mājsaimniecību. Sāk pacelt rumpi līdz tas neieņem sēdus stāvoklī. Vai izmantot desmit līdz divdesmit reizes.
Tad palika guļus stāvoklī un saliekt jūsu ceļgaliem, gurni sāk kustēties pārmaiņus pie labās un kreisās puses, rokas, tajā pašā laikā jābūt jūsu puses. Padarīt desmit atkārtojumu katrā pusē. Starta pozīcija, guļus, iztaisnot kājas un velciet tos uz priekšu. Pacelt tos uz augstuma sešas collas no grīdas. Turiet kājas šajā stāvoklī tik ilgi, cik vien iespējams, un jūs sajutīsiet, cik saspringta vēdera muskuļiem.
Pateicoties nākamo uzdevumu jums atbrīvoties no liekā tauku uz gurniem. Apsēdieties uz grīdas un stāvēt ar kājām plats. Saspiest jūsu sēžamvieta, gurni un mugura, novietojiet rokas uz grīdas aiz sevis. Sākt panākt, lai pirksta kreiso kāju, tālāk labāk. Tad to pašu pretējā virzienā. Turiet zemākajā punktā trīsdesmit sekundes, un pēc tam atgriežas sākuma stāvoklī. Atkārtojiet piecdesmit reizes.