Pirmkārt, tie daži izmantot, dodot slodzi uz vēdera muskuļiem. Jūs varat tikt ar tiem galā ar sporta vadībā autobusu un izmantojot simulatoriem, vai mēģināt padarīt tos mājās. Ja jūs neesat slinki, efekts būs identisks.
Strādāja veic katru muskuļu grupu (augšējā, apakšējā un sānu Press) ikdienas trīsdesmit minūtes labākos rezultātus. Vai katru vingrinājumu trijos divdesmit vai trīsdesmit reizes (vairāk, ja vari! - Liels).
Upper preses iesaistītas, veicot jebkuru pasākumu (un zemākas, un uz sāniem), tāpēc viņš nogurst ātrāk, bet izskatās daudz labāk. Guļ uz grīdas, saliekt jūsu ceļgaliem un paceliet ķermeni ar rokām aiz galvas. Vienkāršs vingrinājums, pazīstams no skolas, ir patiešām efektīva, ja izdarīts pareizi.
Lower nospiediet sliktākajā pakļaujas apmācībai, bet nav nepieciešams atkāpties. No guļus pacelt taisnas kājas, radot starp tām un grīdas leņķa deviņdesmit grādiem. Laikā, kad nogrimšanas, nepieskarieties grīdu, turot kājas nojume.
Side prese veido vidukli un vēderu dod skaistu formu. To var iemācīties no stāvokļa guļus, ar ceļi saliekti un rokas aiz galvas. Paceliet ķermeni, pagriežot un pieskaras elkoni pretējā ceļa.
Papildus izmantošanu, jūs varat atsaukties uz masiera. Viens kurss laba masāža (parasti desmit sesijas), var ievērojami savilkt ādu, uzlabo tās stāvokli, samazina ķermeņa tauku - tas ir, lai palīdzētu jums sasniegt apbrīnojamus rezultātus.