Core vingrojums svara zudums sēžamvieta un iekšējās augšstilba - squats. Stāvēt ar kājām plašāks nekā plecu platums, nospiediet kāju pie grīdas, ņem hanteli rokā aptuveni puse līdz divas mārciņas. Sākt pieliekties iespējami zemu, elpot sēdē, izelpot, kad jūs atgrieztos sākuma stāvoklī. Izmēģiniet nedrīkst noliekties uz priekšu, saglabāt taisnu muguru. Sākt ar vienu pieeju divdesmit vingrinājumiem un pakāpeniski strādāt līdz trijos divdesmit atkārtojumiem. Laika gaitā, jūs varat palielināt svaru hanteles.
Attiecībā uz nākamo uzdevumu, jums būs nepieciešams Vingrošanas sols (vai vairāk veido izkārnījumi) un hanteles. Apgulties uz sola un paķert hanteli, paceliet tos pār galvu un ieelpot, rokas uz sāniem tik zemas, cik iespējams. Pie izejas pagrieziet rokas ar hanteles sākuma stāvoklī. Sākt ar vienu pieeju divpadsmit reizes, pakāpeniski strādāt līdz trim pieejām, palielinot masu hanteles. Šis vingrinājums izraisa muskuļu zaudēt svaru, kas ir saskaņā ar piena dziedzeri, uzlabot formu krūtis.
Noņemt taukus no vēdera un sāniem, jūs varat izmantot šādu uzdevumu: Stends ar savu kājas plecu platumā un paķert hanteli. Sākt lēnām noliekt labi, nosakot ķermeņa vienā minūtē. Tad darīt to pašu, pagriežot pa kreisi. Mēģināt veikt šo uzdevumu lēni un ar intensīvu spiedienu. Ja jums ir grūti turēt pozīciju vienu minūti, sāciet ar piecpadsmit sekundes, pakāpeniski palielinot laiku.
Un, protams, neaizmirstiet par pareizu uzturu, bez tauku, salds un cieti saturošiem pārtikas produktiem. Vairāk staigāt apkārt svaigā gaisā, aizmirst par liftu, iet uz augšu un uz leju ar kājām. Lecamaukla, peldēties baseinā, braukt ar velosipēdu, un reizi nedēļā izmantošanu saunā.